ТОП-5 жизненных привычек, которые помогут дожить до 100 лет

Долголетие и крепкое здоровье — мечта многих, но этого можно добиться, если соблюдать определенные правила. Ведущие эксперты в области долголетия поделились своими выводами с "NCBC", выделив 5 ключевых привычек, которые помогут вам прожить до 100 лет.

1. Правильное питание — залог долгой жизни

Диета играет ключевую роль в продлении жизни, утверждает Валтер Лонго, изучающий феномен долголетия на протяжении 20 лет. Специалисты сходятся во мнении, что питание, подобное средиземноморской диете, является наилучшим вариантом для долгожителей. Такой рацион включает бобовые, цельные зерна, орехи и большое количество овощей. Минимизация потребления красного мяса также способствует укреплению здоровья.

2. Активность каждый день

Ежедневная физическая активность, даже низкой интенсивности, значительно увеличивает шансы прожить дольше. Исследования долгожителей из Новой Англии показали, что даже 10 минут силовых и аэробных упражнений могут существенно повлиять на продолжительность жизни. Жители так называемых "голубых зон" (регионов с наибольшим числом долгожителей) активно двигаются каждый день: ходят пешком, занимаются садоводством и выполняют бытовые задачи вручную.

3. Вера и религиозные убеждения

Согласно исследованиям Дэна Бюттнера, эксперт по долгожителям, 98% людей, доживших до 100 лет, были частью религиозных сообществ. Регулярное посещение храмов, церквей и мечетей продлевает жизнь на 4-14 лет, утверждает учёный. Вера помогает не только продлить годы, но и повысить уровень счастья.

4. Поддерживайте позитивные отношения

Гарвардское исследование, которое продолжается уже 86 лет, подтвердило: наличие крепких социальных связей — один из главных факторов долголетия. В "голубых зонах" люди уделяют много внимания своим отношениям, развивают их и поддерживают на протяжении всей жизни, что позитивно сказывается на их здоровье и продолжительности жизни.

5. Найдите смысл жизни

На острове Окинава, одном из мест с наибольшим числом долгожителей, существует концепция икигай — "счастье быть занятым". Найти своё предназначение и следовать ему каждый день — один из секретов долголетия. По словам экспертов, люди, осознающие свой жизненный смысл, живут на 8 лет дольше тех, кто его не имеет.

Ранее "КурсоР" писал, что ученые раскрыли новые факты о неандертальцах.