ТОП-6 преимуществ ходьбы после еды, о которых мало кто знает
После плотного обеда или ужина многим хочется устроиться поудобнее в кресле или на диване. Но куда полезнее — подняться и пройтись пешком. Эта простая привычка способна заметно улучшить самочувствие и работу организма.
О 7 преимуществах прогулки после еды, рассказывает Eating Well.
1. Контроль уровня сахара в крови
Даже если вы не страдаете диабетом, короткая прогулка после трапезы помогает избежать резких скачков сахара. Диетолог и персональный тренер Крисси Кэрролл объясняет: «Движение сразу после еды снижает гликемическую реакцию организма».
Исследования показывают, что 20 минут ходьбы умеренным темпом сразу после еды помогают держать сахар в норме.
2. Поддержка пищеварения
Если вы часто ощущаете тяжесть или вздутие живота, попробуйте заменить отдых прогулкой.
Ходьба стимулирует работу ЖКТ, улучшает продвижение пищи и предотвращает запоры. Уже 10–15 минут активности уменьшают газообразование и снижают дискомфорт.
3. Улучшение кровообращения
Любое движение активизирует кровоток. Кардиолог Кунал Лал отмечает: во время ходьбы кровь быстрее поступает к мышцам и органам, насыщая ткани кислородом и питательными веществами. Это поддерживает здоровье всего организма.
4. Снижение давления
Регулярная ходьба помогает справляться с гипертонией. По данным исследований, 30-минутные прогулки пять раз в неделю способны снизить артериальное давление на 8–10 единиц. Кроме того, это способствует снижению веса, что дополнительно разгружает сердце и сосуды.
5. Помощь в контроле веса
Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий. Пешие прогулки — один из самых простых способов добавить ежедневной активности без перегрузки организма. Даже получас ходьбы несколько раз в неделю помогает постепенно снижать вес и поддерживать форму.
6. Повышение настроения
После прогулки большинство людей чувствуют лёгкость и прилив энергии. Это связано с выработкой «гормонов счастья» — эндорфинов, а также серотонина и дофамина. Такие изменения положительно влияют на концентрацию, сон и устойчивость к стрессу.
7. Формирование полезной привычки
Чтобы встроить прогулки в распорядок дня, начните с малого. Свяжите их с уже привычными делами: например, выходите на 10–15 минут на улицу сразу после ужина или сделайте несколько кругов по дому после мытья посуды.
Таким образом, даже короткая прогулка после еды — это доступный способ поддержать здоровье сердца, улучшить пищеварение, стабилизировать сахар и просто почувствовать себя лучше.
Также мы сообщали, что медики назвали напитки, которыми опасно запивать ужин. Особенно опасными эксперты считают напитки с добавлением льда или сильно охлажденные.
