ТОП-6 привычек, которые продлевают жизнь
Согласно мнению медиков, для продления жизни не обязательно кардинально менять образ жизни — достаточно внедрить в распорядок дня несколько простых, но действенных привычек. Американские специалисты в области медицины и долголетия перечислили шесть таких ежедневных шагов, которые, как доказали исследования, способны улучшить общее состояние здоровья и увеличить продолжительность жизни.
Об этом пишет "Исраэль Хайом".
1. Двигайтесь — даже немного
Даже непродолжительная прогулка быстрым шагом способна принести пользу. Хотя врачи рекомендуют около 150 минут умеренной физической активности в неделю, положительное влияние можно заметить уже от 20 минут в день.
2. Не пропускайте завтрак
Регулярный утренний приём пищи, особенно богатый клетчаткой, связан с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Специалисты подчёркивают: завтрак по-прежнему остаётся важной частью здорового образа жизни.
3. Включите в рацион больше ярких овощей и фруктов
Упор на цельные растительные продукты помогает снизить риск хронических заболеваний. Врачи рекомендуют выбирать плоды насыщенного цвета — именно они, по словам диетологов, содержат наибольшее количество антиоксидантов.
4. Сделайте орехи своим ежедневным перекусом
Всего горсть орехов в день может снизить риск преждевременной смерти на 20–22%. Главное — не переусердствовать с количеством и выбирать не солёные и не обжаренные варианты.
5. Поддерживайте прохладу в спальне
Качественный сон напрямую связан с долголетием. Исследования показывают, что прохладная температура в спальне (около 16–19°C) способствует быстрому засыпанию и крепкому сну.
6. Не забывайте о близких
Социальная активность и поддержка — важный фактор не только психического, но и физического здоровья. Учёные утверждают, что крепкие социальные связи увеличивают шансы на долгую жизнь на 50%.
Врачи подчёркивают: даже такие, на первый взгляд, простые изменения в повседневности способны со временем существенно повлиять на здоровье. Главное — начинать с малого и делать эти действия частью рутины.
Ранее "Курсор" писал, что ученые назвали максимальный предел жизни человека.
