ТОП-6 продуктов, которые нужно есть после тренировки для увеличения мышц

Для эффективного восстановления и роста мышц после тренировки важно употреблять богатые белком продукты, которые способствуют восстановлению тканей, укреплению костей и сжиганию жира. Диетологи рекомендуют включать в рацион шесть ключевых продуктов, которые ускоряют процесс набора мышечной массы и делают рельеф более четким.

Об этом пишет "Huffpost".

Одним из лучших источников белка является дикий лосось. Этот продукт содержит креатин, который способствует росту мышц, а также омега-3 жиры, способствующие сжиганию жира, и витамин B12, необходимый для выработки красных кровяных телец. Лосось помогает организму восстанавливаться после физических нагрузок и укрепляет кости благодаря высокому содержанию витамина D.

Не менее важную роль в построении мышц играет нежирный белок, содержащийся в куриной грудке, грудке индейки, креветках, треске, яичных белках, постной говядине и свинине. Эти продукты поставляют аминокислоты, необходимые для роста и восстановления мышц, минимизируя при этом потребление жира, что делает мускулатуру более выраженной.

Отличным источником высококачественного белка являются яйца. Они содержат лейцин, ключевую аминокислоту для роста мышц, а также витамины B12 и D, которые играют важную роль в энергетическом обмене и функционировании мышечной ткани. Яйца быстро усваиваются, поэтому их можно употреблять как перед тренировкой, так и после, чтобы ускорить восстановление.

Еще одним эффективным продуктом для набора мышечной массы является фасоль. Этот продукт богат белком и растворимой клетчаткой, которая помогает дольше сохранять чувство сытости и стабилизировать уровень глюкозы в крови. Благодаря высокому содержанию клетчатки фасоль способствует питанию мышц, не вызывая набора лишнего жира.

Для эффективного восстановления мышц диетологи рекомендуют употреблять творог или греческий йогурт. Эти молочные продукты содержат лейцин, который запускает процесс синтеза мышечной массы, а также сывороточные и казеиновые белки. Казеин усваивается медленно, обеспечивая постепенное поступление аминокислот, что особенно полезно в ночное время.

Дополнительно можно включить в рацион ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста и кефир. Они способствуют улучшению пищеварения, уменьшают вздутие живота и воспаление, помогая организму лучше усваивать белок. Здоровый микробиом кишечника играет ключевую роль в гормональном балансе, потере жира и восстановлении мышц.

Для тех, кто интенсивно тренируется, протеиновый порошок может стать хорошим дополнением к питанию. Он помогает наращивать мышечную массу, обеспечивая организм достаточным количеством белка, необходимым для формирования и укрепления мышечных тканей.

Добавление этих продуктов в рацион поможет не только быстрее восстановиться после тренировок, но и достичь четкого мышечного рельефа, ускоряя процесс роста мышечной массы.

Ранее "Курсор" писал, что диетолог рассказал, как не набрать вес после окончания диеты.