ТОП-6 продуктов, укрепляющих иммунитет
Осенний сезон традиционно сопровождается ростом простудных заболеваний, поэтому укрепление иммунной системы становится особенно актуальным. Диетологи и исследователи отмечают, что сбалансированное питание играет ключевую роль в защите организма. Согласно данным научных наблюдений, существует шесть продуктов, которые способны существенно повысить иммунную устойчивость в период похолодания.
Апельсины.
Цитрусовые, особенно апельсины, являются одним из главных источников витамина С — вещества, которое активно поддерживает работу иммунной системы и способствует выработке антител. Один средний плод содержит около 68 мг витамина С, что полностью покрывает суточную потребность организма.
Болгарский перец.
По содержанию витамина С болгарский перец нередко превосходит даже цитрусовые. Его можно добавлять в салаты, омлеты или легкие овощные блюда — регулярное употребление помогает укрепить защитные функции организма и повысить сопротивляемость вирусным инфекциям.
Имбирь.
Корень имбиря известен своими мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Он улучшает кровообращение, помогает организму быстрее справляться с воспалительными процессами и укрепляет естественные защитные барьеры. Употреблять его можно в чае, настойках или как приправу к основным блюдам.
Чеснок.
Этот продукт издавна считается природным антисептиком. Содержащиеся в чесноке серосодержащие соединения активизируют лимфоциты и макрофаги — клетки, отвечающие за борьбу с патогенными микроорганизмами. Регулярное употребление чеснока снижает риск вирусных и бактериальных инфекций.
Помидоры.
Помидоры богаты витаминами А и С, а также ликопином — антиоксидантом, который способствует снижению воспаления и защите клеток от повреждений. Учёные отмечают, что после термической обработки ликопин усваивается ещё лучше, поэтому томатные соусы и запечённые блюда также приносят пользу.
Листовая капуста (кале).
Один из самых питательных видов капусты содержит витамины A, C и E, которые способствуют активизации иммунных клеток и защите организма от вирусов. Исследования показывают, что витамин A играет ключевую роль в формировании устойчивого иммунного ответа.
Ранее "Курсор" писал, что ученые рассказали, почему опасно спать меньше 5 часов.
