Эксперты назвали привычки, которые позволят сохранять энергию на высоком уровне на протяжении дня.
depositphotos.com
Многие привыкли полагаться на кофеин, чтобы взбодриться с утра, однако существуют и другие, более здоровые способы, позволяющие повысить уровень энергии. Существует несколько эффективных методов, которые можно применять вместо кофе.
Об этом пишет "Daily Express".
Правильное питание
Начинать утро рекомендуется с питательного завтрака, включающего кашу или яйца. Важно, чтобы в обеденном меню присутствовали клетчатка, полезные жиры и белки — это поддержит концентрацию и предотвратит усталость. Врач Джефф Фостер рекомендует заранее готовить полезные блюда, чтобы избежать соблазна перекусить чем-то быстрым, но менее полезным.
Пейте больше воды
Диетолог Эмма Торнтон подчеркивает важность гидратации. Недостаток воды может снизить уровень энергии, поэтому стоит держать бутылку с водой под рукой, чтобы регулярно утолять жажду.
Прогулки на свежем воздухе
Ежедневные прогулки способствуют улучшению сна и повышению бодрости. Физическая активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, также помогает чувствовать себя более энергично в течение дня.
Регулярные физические упражнения
Умеренные физические нагрузки — отличный способ повысить энергию. Врачи рекомендуют уделять спорту хотя бы 30 минут в день большую часть недели. Это не только улучшит физическую форму, но и даст заряд бодрости.
Ограничьте потребление алкоголя
Алкоголь может нарушать цикл сна, особенно если его употреблять в будние дни. Лучше свести его к минимуму и, если пить, то только во время еды.
Ограничьте использование телефона перед сном
Смартфоны влияют на выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон. Чтобы лучше засыпать, полезно отложить телефон за несколько часов до сна и вместо этого заняться чтением.
Следуя этим простым рекомендациям, можно поддерживать высокий уровень энергии на протяжении дня без необходимости прибегать к кофеину.
Ранее "Курсор" писал, что ученые рассказали, как распознать, что ваш кот вас ненавидит.
По словам Трампа, он "настоятельно просил" об этом израильского лидера.
По словам Зеленского, главным элементом гарантий от США должна стать помощь в сфере ПВО.
Ученые выяснили, какие заболевания может спровоцировать мясо птицы.
Психологи раскрыли, что действительно формирует устойчивость у ребенка.
Ученые Техниона открыли неожиданный параметр в поведении фотонов.
Эксперты рассказали, какой чай приносит значительную пользу здоровью.