ТОП-6 упражнений, которые необходимы всем женщинам старше 50 лет

Об этом сообщает сайт Eating well.

Фитнес-тренер Дэмиен Джойнер отмечает, что долголетие — это не просто количество прожитых лет, а их качество. В этом возрасте стоит уделять внимание профилактике проблем, которые чаще возникают с возрастом: снижению плотности костей, ослаблению мышц, риску падений и заболеваниям сердца.

Разнообразные тренировки помогают поддерживать силу, координацию, выносливость, здоровье сердечно-сосудистой системы и даже когнитивные функции.

Эффективные виды активности для женщин старше 50 лет

1. Быстрая ходьба
   Один из самых доступных и полезных способов поддерживать форму. Исследования показывают, что прогулки после еды помогают регулировать уровень сахара в крови. Превратить это занятие в удовольствие можно, если слушать музыку, гулять с друзьями или наслаждаться природой.

Чтобы усилить эффект, стоит увеличивать темп ходьбы — так нагрузка на сердце, легкие и мышцы будет более ощутимой.

2. Тренировки с отягощениями
   После 30 лет костная масса начинает постепенно уменьшаться, поэтому упражнения с отягощениями необходимы для укрепления костей и мышц. Это могут быть занятия с гантелями, эспандерами или просто упражнения с собственным весом.

Кроме того, активный образ жизни, включающий прогулки на природе, танцы или теннис, также способствует поддержанию костной массы.

3. Акватренировки
   Занятия в воде — отличная альтернатива для тех, кто испытывает дискомфорт в суставах. Вода снижает нагрузку на суставы, а теплая температура повышает их подвижность. Такие тренировки помогают укреплять мышцы, улучшать координацию и даже корректировать осанку.

При желании можно заниматься под руководством инструктора, который подберет безопасные и эффективные упражнения.

4. Езда на велосипеде
   Катание на велосипеде не только тренирует мышцы и сердце, но и положительно влияет на когнитивные способности. Ученые доказали, что даже 20-минутная поездка улучшает работу гиппокампа — области мозга, отвечающей за память и обучение.

Тем, кому сложно ездить на обычном велосипеде, можно попробовать электрический — он дает возможность передвигаться с меньшими усилиями, но при этом получать пользу от физической активности.

5. Силовые тренировки
   С возрастом происходит потеря мышечной массы (саркопения), что может привести к ослаблению тела. Поэтому силовые тренировки особенно важны. Полезны упражнения с сопротивлением, отжимания (в том числе облегченные), приседания и другие движения, которые задействуют основные группы мышц.

6. Йога и упражнения на баланс
   Йога не только развивает гибкость, но и помогает укрепить мышцы нижней части тела, улучшить равновесие и снять стресс. Она безопасна и подходит для всех возрастов.

Регулярные занятия улучшают осанку, снижают напряжение в суставах и повышают общий уровень энергии.

Физическая активность после 50 лет может не сильно отличаться от той, что была раньше, но важно учитывать особенности организма. Главная цель — поддерживать тело сильным, гибким и готовым к любым повседневным нагрузкам. Регулярные тренировки помогают предотвратить травмы, падения и повысить качество жизни, сохраняя активность на долгие годы.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.