Интересные факты

ТОП-6 упражнений, которые необходимы всем женщинам старше 50 лет

После 50 лет регулярные упражнения могут помочь сохранить здоровье, улучшить гибкость и укрепить мышцы.

С возрастом организм претерпевает изменения, поэтому регулярная физическая активность становится особенно важной. Для женщин после 50 лет упражнения помогают не только поддерживать здоровье, но и улучшать подвижность, укреплять мышцы и сохранять активность на долгие годы.

Об этом сообщает сайт Eating well.

Фитнес-тренер Дэмиен Джойнер отмечает, что долголетие — это не просто количество прожитых лет, а их качество. В этом возрасте стоит уделять внимание профилактике проблем, которые чаще возникают с возрастом: снижению плотности костей, ослаблению мышц, риску падений и заболеваниям сердца.

Разнообразные тренировки помогают поддерживать силу, координацию, выносливость, здоровье сердечно-сосудистой системы и даже когнитивные функции.

Эффективные виды активности для женщин старше 50 лет

  1. Быстрая ходьба
    Один из самых доступных и полезных способов поддерживать форму. Исследования показывают, что прогулки после еды помогают регулировать уровень сахара в крови. Превратить это занятие в удовольствие можно, если слушать музыку, гулять с друзьями или наслаждаться природой.

Чтобы усилить эффект, стоит увеличивать темп ходьбы — так нагрузка на сердце, легкие и мышцы будет более ощутимой.

  1. Тренировки с отягощениями
    После 30 лет костная масса начинает постепенно уменьшаться, поэтому упражнения с отягощениями необходимы для укрепления костей и мышц. Это могут быть занятия с гантелями, эспандерами или просто упражнения с собственным весом.

Кроме того, активный образ жизни, включающий прогулки на природе, танцы или теннис, также способствует поддержанию костной массы.

  1. Акватренировки
    Занятия в воде — отличная альтернатива для тех, кто испытывает дискомфорт в суставах. Вода снижает нагрузку на суставы, а теплая температура повышает их подвижность. Такие тренировки помогают укреплять мышцы, улучшать координацию и даже корректировать осанку.

При желании можно заниматься под руководством инструктора, который подберет безопасные и эффективные упражнения.

  1. Езда на велосипеде
    Катание на велосипеде не только тренирует мышцы и сердце, но и положительно влияет на когнитивные способности. Ученые доказали, что даже 20-минутная поездка улучшает работу гиппокампа — области мозга, отвечающей за память и обучение.

Тем, кому сложно ездить на обычном велосипеде, можно попробовать электрический — он дает возможность передвигаться с меньшими усилиями, но при этом получать пользу от физической активности.

  1. Силовые тренировки
    С возрастом происходит потеря мышечной массы (саркопения), что может привести к ослаблению тела. Поэтому силовые тренировки особенно важны. Полезны упражнения с сопротивлением, отжимания (в том числе облегченные), приседания и другие движения, которые задействуют основные группы мышц.

  2. Йога и упражнения на баланс
    Йога не только развивает гибкость, но и помогает укрепить мышцы нижней части тела, улучшить равновесие и снять стресс. Она безопасна и подходит для всех возрастов.

Регулярные занятия улучшают осанку, снижают напряжение в суставах и повышают общий уровень энергии.

Физическая активность после 50 лет может не сильно отличаться от той, что была раньше, но важно учитывать особенности организма. Главная цель — поддерживать тело сильным, гибким и готовым к любым повседневным нагрузкам. Регулярные тренировки помогают предотвратить травмы, падения и повысить качество жизни, сохраняя активность на долгие годы.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

Нетаниягу "давит" на Египет ради ключевой цели в Газе - оценка

Стало известно, какое предложение представителей Египта относительно Газы было отклонено Биньямином Нетаниягу.

11 минут назад

У трех знаков Зодиака заканчиваются тяжелые времена: они вот-вот выйдут из "черной полосы"

После продолжительных испытаний для трех знаков Зодиака наступает переломный момент.

25 минут назад

Израиль распространит суверенитет на Иудею и Самарию - постановление Кнессета

Документ, принятый в Кнессете по поводу распространения суверенитета на Иудею и Самарию, получил "ход".

35 минут назад

Если бы выборы состоялись сейчас – опрос показал рейтинг партий

Один из известных политиков остался бы за чертой.

49 минут назад

Авиакомпания El Al вернулась на маршрут, которого не было уже 10 лет

El Al возобновила уникальный маршрут, укрепляющий связь между регионами Израиля.

1 час назад

Вылетающих из Бен-Гуриона предупредили о возможных сбоях в движении

Летите за границу завтра? Ожидаются сбои в движении.

1 час назад