ТОП-7 эффективных способов улучшить память
С возрастом многие замечают, что стали чаще забывать имена, терять вещи или забывать, зачем пришли в комнату. Это естественные изменения, однако специалисты уверяют: память можно укрепить, если создать для мозга подходящие условия.
Об этом пишет "Исраэль Хайом".
По словам нейробиологов, мозг сохраняет способность адаптироваться даже в пожилом возрасте. Люди старше 70 лет, регулярно практикующие интеллектуальные и социальные упражнения, нередко демонстрируют когнитивные способности, сопоставимые с теми, что характерны для 50-летних.
Первое, что советуют врачи, — убедиться, что ухудшение памяти не связано с обратимыми причинами. Когнитивные нарушения нередко возникают из-за дефицита витамина B12, хронического воспаления, заболеваний щитовидной железы, аутоиммунных процессов или последствий инфекций. В таких случаях проблема поддается лечению.
Регулярный распорядок дня помогает снизить нагрузку на мозг. Если повторять ежедневные действия в одно и то же время, это освободит умственные ресурсы для более важных задач. Также рекомендуется хранить ключи и очки в постоянных местах и вести списки дел.
Пользу для мозга приносит непрерывное обучение. Освоение нового языка, участие в курсах, изучение музыкальных инструментов — всё это способствует формированию так называемого когнитивного резерва, снижающего риск деменции.
Не менее важно поддерживать социальные контакты. Даже несколько минут общения в день улучшают кратковременную память. При этом проблемы со слухом могут серьёзно повлиять на качество взаимодействия с окружающими. Исследования показали, что даже умеренная потеря слуха втрое увеличивает риск деменции.
Хорошим инструментом для запоминания служат записи. Если вы записываете информацию, читаете её вслух или даже сочиняете мелодии, связав их с нужными фактами, это значительно повышает вероятность успешного запоминания. Эффективной считается техника, при которой информация связывается с образом человека, действием и объектом.
Экономическая стабильность также имеет значение. Финансовые трудности повышают уровень тревожности и могут снизить IQ. Планирование бюджета и решение денежных вопросов помогают мозгу функционировать лучше за счёт снижения стресса.
Наконец, специалисты рекомендуют избавиться от излишнего визуального и физического шума в доме. Переизбыток предметов, беспорядок или перегруженные картинами стены отвлекают внимание и мешают сосредоточиться. Упрощённая, организованная обстановка способствует умственной ясности.
Эксперты подчёркивают: снижение памяти — не повод для паники. Это сигнал к тому, что мозгу нужны новые стимулы. Поддержание активности, порядка и общения — основные шаги к сохранению ясного ума в любом возрасте.
Ранее "Курсор" писал, что эксперты рассказали, в какой позе нужно спать, чтобы избежать боли в спине.
