Интересные факты

ТОП-7 эффективных способов улучшить память

С возрастом, многие замечают проблемы с памятью. Эксперты назвали способы, которые помогут бороться с забывчивостью.

С возрастом многие замечают, что стали чаще забывать имена, терять вещи или забывать, зачем пришли в комнату. Это естественные изменения, однако специалисты уверяют: память можно укрепить, если создать для мозга подходящие условия.

Об этом пишет "Исраэль Хайом".

По словам нейробиологов, мозг сохраняет способность адаптироваться даже в пожилом возрасте. Люди старше 70 лет, регулярно практикующие интеллектуальные и социальные упражнения, нередко демонстрируют когнитивные способности, сопоставимые с теми, что характерны для 50-летних.

Первое, что советуют врачи, — убедиться, что ухудшение памяти не связано с обратимыми причинами. Когнитивные нарушения нередко возникают из-за дефицита витамина B12, хронического воспаления, заболеваний щитовидной железы, аутоиммунных процессов или последствий инфекций. В таких случаях проблема поддается лечению.

Регулярный распорядок дня помогает снизить нагрузку на мозг. Если повторять ежедневные действия в одно и то же время, это освободит умственные ресурсы для более важных задач. Также рекомендуется хранить ключи и очки в постоянных местах и вести списки дел.

Пользу для мозга приносит непрерывное обучение. Освоение нового языка, участие в курсах, изучение музыкальных инструментов — всё это способствует формированию так называемого когнитивного резерва, снижающего риск деменции.

Не менее важно поддерживать социальные контакты. Даже несколько минут общения в день улучшают кратковременную память. При этом проблемы со слухом могут серьёзно повлиять на качество взаимодействия с окружающими. Исследования показали, что даже умеренная потеря слуха втрое увеличивает риск деменции.

Хорошим инструментом для запоминания служат записи. Если вы записываете информацию, читаете её вслух или даже сочиняете мелодии, связав их с нужными фактами, это значительно повышает вероятность успешного запоминания. Эффективной считается техника, при которой информация связывается с образом человека, действием и объектом.

Экономическая стабильность также имеет значение. Финансовые трудности повышают уровень тревожности и могут снизить IQ. Планирование бюджета и решение денежных вопросов помогают мозгу функционировать лучше за счёт снижения стресса.

Наконец, специалисты рекомендуют избавиться от излишнего визуального и физического шума в доме. Переизбыток предметов, беспорядок или перегруженные картинами стены отвлекают внимание и мешают сосредоточиться. Упрощённая, организованная обстановка способствует умственной ясности.

Эксперты подчёркивают: снижение памяти — не повод для паники. Это сигнал к тому, что мозгу нужны новые стимулы. Поддержание активности, порядка и общения — основные шаги к сохранению ясного ума в любом возрасте.

Ранее "Курсор" писал, что эксперты рассказали, в какой позе нужно спать, чтобы избежать боли в спине.

Автор материала:
Томер Адони

Недавние новости

Вы больше не в безопасности: в центре Тегерана появилась фреска с Нетаниягу (ФОТО)

На одной из улиц Тегерана замечена фреска с "призывом" к Нетаниягу.

4 минуты назад

Для долголетия и ясного ума - названо масло, особенно полезное для пожилых людей

Какое масло принесет максимальную пользу людям 50+, рассказали врачи.

15 минут назад

Путин настроен на долгую войну, иначе он лишится власти и свободы - эксперт

Российский диктатор считает, что его превосходство на поле боя растёт, и не рассматривает никакие компромиссы.

25 минут назад

ЕС анонсировал санкции против Израиля: какие ограничения будут введены

ЕС угрожает Израилю "жесткими мерами", если он не выполнит его условия.

38 минут назад

Приправа, которая существенно повышает защиту организма от рака

Простое дополнение к блюдам может снизить риск развития опасных болезней.

50 минут назад