С возрастом, многие замечают проблемы с памятью. Эксперты назвали способы, которые помогут бороться с забывчивостью.
Pixabay
С возрастом многие замечают, что стали чаще забывать имена, терять вещи или забывать, зачем пришли в комнату. Это естественные изменения, однако специалисты уверяют: память можно укрепить, если создать для мозга подходящие условия.
Об этом пишет "Исраэль Хайом".
По словам нейробиологов, мозг сохраняет способность адаптироваться даже в пожилом возрасте. Люди старше 70 лет, регулярно практикующие интеллектуальные и социальные упражнения, нередко демонстрируют когнитивные способности, сопоставимые с теми, что характерны для 50-летних.
Первое, что советуют врачи, — убедиться, что ухудшение памяти не связано с обратимыми причинами. Когнитивные нарушения нередко возникают из-за дефицита витамина B12, хронического воспаления, заболеваний щитовидной железы, аутоиммунных процессов или последствий инфекций. В таких случаях проблема поддается лечению.
Регулярный распорядок дня помогает снизить нагрузку на мозг. Если повторять ежедневные действия в одно и то же время, это освободит умственные ресурсы для более важных задач. Также рекомендуется хранить ключи и очки в постоянных местах и вести списки дел.
Пользу для мозга приносит непрерывное обучение. Освоение нового языка, участие в курсах, изучение музыкальных инструментов — всё это способствует формированию так называемого когнитивного резерва, снижающего риск деменции.
Не менее важно поддерживать социальные контакты. Даже несколько минут общения в день улучшают кратковременную память. При этом проблемы со слухом могут серьёзно повлиять на качество взаимодействия с окружающими. Исследования показали, что даже умеренная потеря слуха втрое увеличивает риск деменции.
Хорошим инструментом для запоминания служат записи. Если вы записываете информацию, читаете её вслух или даже сочиняете мелодии, связав их с нужными фактами, это значительно повышает вероятность успешного запоминания. Эффективной считается техника, при которой информация связывается с образом человека, действием и объектом.
Экономическая стабильность также имеет значение. Финансовые трудности повышают уровень тревожности и могут снизить IQ. Планирование бюджета и решение денежных вопросов помогают мозгу функционировать лучше за счёт снижения стресса.
Наконец, специалисты рекомендуют избавиться от излишнего визуального и физического шума в доме. Переизбыток предметов, беспорядок или перегруженные картинами стены отвлекают внимание и мешают сосредоточиться. Упрощённая, организованная обстановка способствует умственной ясности.
Эксперты подчёркивают: снижение памяти — не повод для паники. Это сигнал к тому, что мозгу нужны новые стимулы. Поддержание активности, порядка и общения — основные шаги к сохранению ясного ума в любом возрасте.
Ранее "Курсор" писал, что эксперты рассказали, в какой позе нужно спать, чтобы избежать боли в спине.
Трамп пытается давить на российского диктатора, но пока это не дает результата.
Иран смог поразить дорогостоящий объект ВВС США во время атаки на Катар.
Как решиться на смену профессии, когда вам не двадцать — и не остаться без денег.
Моссад обнародовал в соцсетях пост, который может быть скрытым посланием Ирану.
Здание пока не заселено, но строительство практически завершено.
Раненых солдат ЦАХАЛа доставили в больницу.