Интересные факты

ТОП-7 эффективных способов улучшить память

С возрастом, многие замечают проблемы с памятью. Эксперты назвали способы, которые помогут бороться с забывчивостью.

С возрастом многие замечают, что стали чаще забывать имена, терять вещи или забывать, зачем пришли в комнату. Это естественные изменения, однако специалисты уверяют: память можно укрепить, если создать для мозга подходящие условия.

Об этом пишет "Исраэль Хайом".

По словам нейробиологов, мозг сохраняет способность адаптироваться даже в пожилом возрасте. Люди старше 70 лет, регулярно практикующие интеллектуальные и социальные упражнения, нередко демонстрируют когнитивные способности, сопоставимые с теми, что характерны для 50-летних.

Первое, что советуют врачи, — убедиться, что ухудшение памяти не связано с обратимыми причинами. Когнитивные нарушения нередко возникают из-за дефицита витамина B12, хронического воспаления, заболеваний щитовидной железы, аутоиммунных процессов или последствий инфекций. В таких случаях проблема поддается лечению.

Регулярный распорядок дня помогает снизить нагрузку на мозг. Если повторять ежедневные действия в одно и то же время, это освободит умственные ресурсы для более важных задач. Также рекомендуется хранить ключи и очки в постоянных местах и вести списки дел.

Пользу для мозга приносит непрерывное обучение. Освоение нового языка, участие в курсах, изучение музыкальных инструментов — всё это способствует формированию так называемого когнитивного резерва, снижающего риск деменции.

Не менее важно поддерживать социальные контакты. Даже несколько минут общения в день улучшают кратковременную память. При этом проблемы со слухом могут серьёзно повлиять на качество взаимодействия с окружающими. Исследования показали, что даже умеренная потеря слуха втрое увеличивает риск деменции.

Хорошим инструментом для запоминания служат записи. Если вы записываете информацию, читаете её вслух или даже сочиняете мелодии, связав их с нужными фактами, это значительно повышает вероятность успешного запоминания. Эффективной считается техника, при которой информация связывается с образом человека, действием и объектом.

Экономическая стабильность также имеет значение. Финансовые трудности повышают уровень тревожности и могут снизить IQ. Планирование бюджета и решение денежных вопросов помогают мозгу функционировать лучше за счёт снижения стресса.

Наконец, специалисты рекомендуют избавиться от излишнего визуального и физического шума в доме. Переизбыток предметов, беспорядок или перегруженные картинами стены отвлекают внимание и мешают сосредоточиться. Упрощённая, организованная обстановка способствует умственной ясности.

Эксперты подчёркивают: снижение памяти — не повод для паники. Это сигнал к тому, что мозгу нужны новые стимулы. Поддержание активности, порядка и общения — основные шаги к сохранению ясного ума в любом возрасте.

Ранее "Курсор" писал, что эксперты рассказали, в какой позе нужно спать, чтобы избежать боли в спине.

Автор материала:
Томер Адони

Недавние новости

Почему закончилась дружба Трампа и путина, - Politico раскрыл подробности

Трамп пытается давить на российского диктатора, но пока это не дает результата.

10 минут назад

Иран повредил военный объект США в ходе 12-дневной войны

Иран смог поразить дорогостоящий объект ВВС США во время атаки на Катар.

24 минуты назад

Как сменить работу и не оставить семью без денег - советы лайф коуча

Как решиться на смену профессии, когда вам не двадцать — и не остаться без денег.

33 минуты назад

Послание Ирану: Моссад опубликовал загадочный пост

Моссад обнародовал в соцсетях пост, который может быть скрытым посланием Ирану.

44 минуты назад

У стены безопасности: незаконное здание угрожает Иерусалиму

Здание пока не заселено, но строительство практически завершено.

1 час назад

Двое военнослужащих ЦАХАЛа были ранены на севере Сектора Газа

Раненых солдат ЦАХАЛа доставили в больницу.

1 час назад