ТОП-7 простых и быстрых упражнений, которые помогут похудеть после 40 лет

Многие люди старше 40 лет замечают, что избавиться от лишнего веса становится всё труднее, особенно в области живота, где жировые отложения появляются внезапно и упорно не исчезают, несмотря на усилия.

Об этом рассказал сертифицированный персональный тренер Джойс Шульман в статье для EatThis.

По словам Шульмана, выполнение определённых целенаправленных упражнений на регулярной основе может существенно повлиять на процесс потери веса. Он выделил семь эффективных упражнений, которые помогут сбросить вес даже в зрелом возрасте.

1. Интервальные тренировки

Основная цель — увеличить частоту сердечных сокращений на короткий промежуток времени, а затем вернуть её обратно к норме и повторить несколько раз.

Интервальные тренировки могут быть добавлены к обычной ходьбе (например, увеличить темп или найти холм для подъема), бегу (спринт до следующего столба), езде на велосипеде (добавить спринт в свою тренировку) или прыжкам через скакалку.

Как часто?
Два-три раза в неделю — оптимально. С улучшением физической формы увеличивайте интенсивность тренировок.

2. Приседания

Это классическое упражнение, которое активно задействует мышцы ног и ягодиц.

Как часто?
Начните с 10 повторений в 3 подходах, постепенно увеличивая количество подходов и повторений.

3. Ходьба с дополнительным весом

Вы можете начать с рюкзака с книгами или приобрести специальную сумку для добавления веса. Это увеличит нагрузку на мышцы и ускорит процесс сжигания калорий.

Как часто?
Два раза в неделю, начиная с небольших дистанций. Постепенно увеличивайте нагрузку, добавляя веса и увеличивая расстояние.

4. Тяга гантелей

Для этого упражнения вам понадобятся две гантели. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, наклонитесь вперёд, держите спину прямой, и, удерживая гантели, поочередно поднимайте их.

Как часто?
Разминочный подход и три подхода по 8-10 повторений. Повторяйте дважды в неделю.

5. Упражнение "Dead Bug"

Лягте на спину, поднимите ноги и руки. Одновременно вытягивайте одну ногу и противоположную руку, а затем вернитесь в исходное положение.

Как часто?
Начните с 3 подходов по 10 повторений. Постепенно увеличивайте количество повторений, пока не сможете выполнить 20 повторений в три подхода.

6. Собака-птица

Начните с положения "стол" на коленях. Одновременно вытягивайте правую руку и левую ногу, образуя прямую линию. Повторите с другой стороны.

Как часто?
Увеличьте до 3 подходов по 10 повторений 5 раз в неделю.

7. Ходьба по лестнице

Используйте лестницу для регулярных тренировок, поднимайтесь по ней как можно чаще.

Как часто?
Чем чаще, тем лучше, это простое и эффективное упражнение для сжигания калорий и укрепления ног.

Дополнительная информация: Важно помнить, что для достижения наилучших результатов необходимо сочетать физические нагрузки с правильным питанием и отдыхом. Регулярные тренировки, которые включают кардионагрузку, силовые упражнения и упражнения на гибкость, помогут не только сбросить лишний вес, но и укрепить здоровье, улучшить выносливость и повысить общий тонус организма.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.