ТОП-7 простых способов снизить холестерин абсолютно без лекарств

Об этом сообщает сайт Verywell health.

Сократите количество насыщенных жиров

Американская кардиологическая ассоциация отмечает, что одним из самых действенных шагов для снижения холестерина является уменьшение доли насыщенных и трансжиров в рационе. Их количество желательно ограничить примерно до 6 процентов от суточной калорийности.

Насыщенные жиры в большом количестве присутствуют в красном мясе и жирных молочных продуктах. Трансжиры чаще всего встречаются в промышленно переработанной пище, включая маргарин, выпечку, полуфабрикаты, замороженную пиццу и фастфуд.

Делайте акцент на полезных жирах

Вместо вредных жиров стоит отдавать предпочтение ненасыщенным. Они содержатся в оливковом масле, орехах, авокадо и жирных сортах рыбы.

Рационы, богатые мононенасыщенными жирами, например средиземноморский тип питания, связывают с более низким уровнем холестерина и уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа.

Отдельного внимания заслуживают омега-3 жирные кислоты. Они помогают защитить сердце и в большом количестве содержатся в лососе, скумбрии и сельди.

Добавьте в рацион растворимую клетчатку

Растворимая клетчатка, попадая в пищеварительную систему, образует гелеобразную массу, которая связывает холестерин и способствует его выведению из организма.

Основными источниками такой клетчатки являются овсянка, цельнозерновой хлеб, бобовые, овощи и фрукты. Оптимальное суточное количество составляет около 25–30 граммов.

Снизьте потребление соли

Избыток соли способствует повышению артериального давления и увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поскольку высокий холестерин сам по себе повышает риск сердечных заболеваний, важно ограничивать соль в ежедневном рационе.

Откажитесь от алкоголя или сведите его к минимуму

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, алкоголь может усиливать риск сердечных болезней. Он способствует набору веса, повышению давления и росту уровня жиров в крови. Регулярное и чрезмерное употребление алкоголя напрямую связано с проблемами сердца и сосудов.

Поддерживайте физическую активность

Ежедневные занятия умеренной физической нагрузкой продолжительностью около 30 минут помогают снизить уровень холестерина, нормализовать давление и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы.

Малоподвижный образ жизни, напротив, увеличивает вероятность развития сердечных заболеваний.

Следите за массой тела

Сбалансированное питание и регулярные тренировки помогают удерживать вес в пределах нормы. Это важно, так как лишние килограммы и ожирение тесно связаны с повышенным холестерином и заболеваниями сердца.

Кроме того, избыточный вес повышает риск развития диабета, метаболического синдрома и некоторых хронических заболеваний.

Обеспечьте полноценный сон

Сон продолжительностью от семи до девяти часов в сутки способствует снижению уровня «плохого» холестерина. Качественный отдых поддерживает нормальную работу эндокринной и обменной систем, уменьшает воспалительные процессы и помогает организму эффективнее контролировать липидный баланс.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.