ТОП-7 простых способов уменьшить сахар в рационе без стресса

Сахар давно стал привычной частью повседневного питания, но его избыточное потребление может нанести вред организму. Отказ от сладостей может показаться непростым делом, однако внедрение небольших шагов позволит мягко сократить его количество в рационе без чувства дискомфорта.

Об этом сообщило издание eatthis.com.

Сократите сладость в напитках постепенно

Начните с уменьшения сахара в чае и кофе. Даже понижение дозировки на половину уже даст положительный эффект. В качестве альтернативы можно попробовать натуральные подсластители с более низким гликемическим индексом, например, сироп агавы.

Читайте состав продуктов внимательно

Сахар часто прячется там, где его не ожидаешь — в хлебе, йогуртах, соусах и даже «здоровых» батончиках. Изучайте этикетки и выбирайте товары без добавленного сахара или с его минимальным содержанием.

Готовьте десерты сами

Промышленные сладости нередко содержат рафинированный сахар и вредные добавки. Альтернатива — домашние угощения. Например, можно взбить замороженные бананы в блендере — получится натуральное «мороженое» без лишних калорий и сахара.

Выбирайте фрукты с низким содержанием сахара

Фрукты — достойная замена конфетам, но и среди них есть более и менее сладкие. Предпочтение стоит отдавать ягодам (ежевика, черника, малина), цитрусовым (грейпфрут) и яблокам. Если вы любите сухофрукты, выбирайте те, в составе которых нет добавленного сахара.

Отдавайте предпочтение сытным и полноценным блюдам

Часто тяга к сладкому возникает из-за перекусов "на бегу". Сбалансированные приёмы пищи с белком, клетчаткой и полезными жирами обеспечивают чувство сытости надолго и уменьшают потребность в сахарах.

Сочетайте сладкое с полезным

Если не готовы полностью отказаться от сладкого, комбинируйте его с питательными продуктами. Например, ломтик горького шоколада с орехами или клубника с несладкой овсянкой. Это уменьшает гликемическую нагрузку и позволяет контролировать уровень сахара в крови.

Будьте внимательны со смузи

Несмотря на репутацию «здорового» перекуса, многие готовые смузи могут содержать чрезмерное количество сахара. Лучшее решение — готовить их дома, используя натуральный йогурт без добавок, фрукты и немного мёда или фиников для мягкой сладости.

Такой подход к снижению сахара в рационе делает изменения устойчивыми и менее стрессовыми для организма, при этом улучшая общее состояние и помогая сохранять стабильную энергию в течение дня.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.