ТОП-8 причин, по которым вы постоянно чувствуете усталость

Чувство хронической усталости, несмотря на полноценный ночной сон, — распространённая жалоба среди многих людей. По мнению специалистов, причины этого состояния часто кроются гораздо глубже, чем просто недостаточный отдых. Медики назвали восемь ключевых факторов, которые могут объяснить постоянное чувство истощения — и рассказали, что с этим можно сделать.

Об этом пишет "Исраэль Хайом".

1. Постоянный стресс

Психоэмоциональное напряжение, вызванное работой или проблемами в личной жизни, часто влияет на пищевое поведение. Люди склонны тянуться к жирной, солёной и обработанной пище, что в итоге негативно сказывается на качестве сна и общем самочувствии. Эксперты рекомендуют заранее планировать питание и включать в рацион больше цельных и питательных продуктов.

2. Скрытые заболевания

Анемия, гипотиреоз и другие хронические состояния могут вызывать стойкую усталость. Простые анализы крови помогут выявить дефицит железа, гормональные нарушения и другие возможные причины, которые корректируются медикаментозно.

3. Нестабильный уровень сахара в крови

Резкие скачки глюкозы — особенно при инсулинорезистентности — могут вызывать ощущение усталости. Специалисты советуют питаться регулярно, сочетать белки, сложные углеводы и овощи, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.

4. Плохое качество сна

Даже при восьми часах сна человек может проснуться уставшим. Причиной может быть, например, апноэ — кратковременная остановка дыхания во сне. В таком случае показана консультация специалиста и, возможно, использование СИПАП-аппарата.

5. Повышенная тревожность

Тревожные мысли мешают засыпанию и нарушают сон. Методы расслабления, дыхательные практики, физическая активность и соблюдение режима сна способны улучшить психоэмоциональное состояние и повысить качество сна.

6. Избыток кофеина

Хотя кофе может временно взбодрить, его избыток, особенно во второй половине дня, ухудшает сон. Медики советуют ограничивать употребление кофе после 14:00, чтобы не нарушать циркадные ритмы.

7. Несбалансированное питание

Диета, богатая обработанными продуктами и бедная витаминами, снижает уровень энергии. Правильное питание, богатое белками, овощами и цельными злаками, а также сокращение потребления алкоголя помогут восстановить силы.

8. Дефицит витаминов и минералов

Недостаток железа, магния, витаминов группы B, а также витаминов D и C может приводить к ощущению хронической усталости, даже если человек спит достаточно. Диагностировать дефицит можно с помощью лабораторных анализов и при необходимости — начать приём добавок.

Эксперты подчёркивают: усталость — это не просто "особенность организма", а симптом, который требует внимания. Если изменить образ жизни не помогает, следует обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить серьёзные проблемы со здоровьем.

Ранее "Курсор" писал, что эксперты рассказали о пользе бананов.