Эксперты поделились рекомендациями по правильному питанию и образу жизни, которые помогут сохранить кишечник здоровым.
canva.com
Этот орган играет ключевую роль в общем самочувствии человека. Малейший сбой в его работе может привести к расстройству пищеварения, вздутию, запорам или диарее, ухудшая качество жизни.
Об этом пишет styler.
Сбалансированное питание
Рацион должен включать все необходимые макро- и микроэлементы: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Недостаток важных веществ может привести к проблемам с пищеварением и нарушению работы кишечника.
Достаточное количество клетчатки
Клетчатка необходима для нормального функционирования кишечника. Она содержится в овощах, фруктах, злаках и бобовых. Недостаток клетчатки может привести к запорам, дисбактериозу и ослаблению защитных функций кишечника.
Натуральные продукты вместо переработанных
Желательно исключить из рациона полуфабрикаты, копчёности, продукты с искусственными добавками, консервантами и избытком соли. Они могут вызывать воспаление, нарушать баланс микрофлоры и замедлять пищеварение.
Щадящие методы приготовления пищи
Лучше всего готовить еду на пару, тушить или варить. Частое употребление жареных, маринованных, слишком острых блюд раздражает слизистую кишечника, нарушает его перистальтику и может провоцировать воспалительные процессы.
Регулярное питание
Рекомендуется есть 4–5 раз в день небольшими порциями. Завтрак, обед и лёгкий ужин — обязательны. Дополнительно можно устраивать небольшие перекусы. Такой режим питания помогает поддерживать стабильную работу кишечника.
Физическая активность
Сидячий образ жизни отрицательно сказывается на состоянии кишечника. Регулярные прогулки, занятия спортом, плавание или даже велопрогулки улучшают перистальтику и способствуют здоровому пищеварению.
Контроль приёма лекарств
Приём медикаментов без назначения врача может негативно сказаться на кишечнике. Особенно вредны бесконтрольное употребление антибиотиков и обезболивающих — они разрушают полезную микрофлору и повреждают слизистую.
Соблюдение гигиены
Личная гигиена играет важную роль в профилактике кишечных инфекций и заражения паразитами. Мытьё рук перед едой, тщательная обработка овощей и фруктов помогают избежать серьёзных проблем с кишечником.
Соблюдая эти простые рекомендации, можно значительно улучшить работу пищеварительной системы и поддерживать здоровье кишечника долгие годы.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
Эксперты считают, что предложением освободить американского заложника, ХАМАС пытается получить дополнительные уступки со стороны Израиля.
Путин продолжает придерживаться агрессивной внешней политики, угрожающей безопасности европейских стран, особенно Балтии и Польши.
Вооруженный ножом мужчина совершил нападение на еврейскую семью возле синагоги.
Как научиться отстаивать свои границы и никому не позволять ставить вас в неудобное положение?
Хуситы считают вмешательство США в конфликт необоснованным.
Шохам назвал свое нахождение в плену у ХАМАСа жизнью на грани смерти.