От наших действий по вечерам зависит не только качество сна, но и то, каким будет утро, и даже весь следующий день.
pixabay.com
Качественный ночной сон — одна из основ как физического здоровья, так и эмоционального равновесия. Но нередко люди сами мешают себе полноценно отдыхать, даже не замечая этого. Исследования и выводы специалистов показывают: некоторые привычки в вечернее время сбивают естественные механизмы засыпания, ухудшают глубину сна и со временем приводят к постоянной усталости и раздражению.
Об этом пишет YourTango.
Ниже — восемь распространённых вечерних действий, которые чаще всего связаны с ощущением хронического недосыпа и снижением качества жизни.
Активные тренировки поздно вечером
Движение полезно, но интенсивные занятия за несколько часов до сна перегружают нервную систему и повышают температуру тела. Исследования с участием десятков тысяч людей показали: поздние тренировки сдвигают момент засыпания и делают сон менее восстановительным.
Телевизор и бесконечная лента в телефоне
Экранный свет снижает выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон. К тому же контент, особенно новости и соцсети, удерживает мозг в состоянии возбуждения вместо расслабления.
Горячая ванна или душ прямо перед сном
Для засыпания телу нужно постепенно остывать. Если перегреть организм незадолго до сна, этот процесс нарушается. Специалисты советуют принимать тёплую ванну примерно за полтора часа до отхода ко сну.
Обильное питьё в вечернее время
Большое количество жидкости перед сном почти гарантирует ночные пробуждения. Это мешает прохождению полноценных фаз сна. Лучше сократить питьё за час-два до отдыха.
Работа или учёба поздним вечером
Мозг воспринимает рабочие задачи как сигнал к активности и стрессу. Исследования подтверждают: интеллектуальная нагрузка перед сном значительно удлиняет процесс засыпания.
Чтение эмоционально напряжённых книг
Захватывающие сюжеты, драмы и триллеры усиливают сердцебиение и воображение. Даже после того как книга отложена, мозг продолжает «проживать» историю, мешая расслаблению.
Сон вместе с домашними животными
Данные крупных опросов показывают: люди, спящие с питомцами, чаще просыпаются ночью из-за движений, звуков или изменения положения животного, а утром чувствуют себя менее отдохнувшими.
Конфликты и серьёзные разговоры перед сном
Эмоциональные выяснения отношений активируют стрессовые реакции организма. В таком состоянии уснуть сложнее, а негативные переживания нередко переносятся и на утро.
Специалисты советуют выстраивать спокойные и предсказуемые вечерние ритуалы и по возможности избегать этих привычек. Стабильный и качественный сон напрямую влияет на настроение, работоспособность и общее ощущение удовлетворённости жизнью.
Ранее психолог назвал принцип, помогающий выстроить счастливые отношения.
Специалисты рассказали, от чего зависят окончательные списки смартфонов, операционная система которых получит большое обновление.
Какие проблемы могут возникнуть из-за стресса и как это можно исправить.
Древний парадокс доказывает, что наши решения о самопрезентации принимаются под влиянием внутренних эмоций, а не…
Незаметные поведенческие привычки — от перебиваний до отмен планов — формируют негативное впечатление и подрывают…
Кошачьи усы играют куда более важную роль, чем многие владельцы домашних питомцев привыкли думать.
Рис на сегодняшний день является одним из самых популярных продуктов в мире, однако достичь идеальной…