ТОП-9 привычек, улучшающих память

Мозг человека способен меняться и укрепляться на протяжении всей жизни. Для этого ему необходимы постоянное обучение, новые впечатления и правильные повседневные привычки. Врачи утверждают, что простые действия могут повысить концентрацию внимания, замедлить когнитивное старение и стимулировать творческое мышление.

Первое, на что специалисты советуют обратить внимание, это сон. Гериатр Шарон Брэнгман напоминает, что именно во время сна мозг закрепляет воспоминания и восстанавливает способность к концентрации. Людям, которые спят меньше семи восьми часов, сложнее справляться с умственными нагрузками. Чтобы улучшить качество сна, врачи рекомендуют отказаться от гаджетов минимум за час до отдыха.

Большое значение имеет ежедневная физическая активность. Регулярные прогулки, тренировки или даже лёгкая зарядка помогают укреплять нейронные связи и предотвращают когнитивные нарушения. Достаточно уделять этому полчаса в день, чтобы заметить положительный эффект.

Новизна также играет ключевую роль. Новые увлечения, например рисование, садоводство или освоение музыкального инструмента, стимулируют работу мозга и способствуют формированию свежих нейронных связей. Кроме того, хобби с социальным элементом помогают бороться с одиночеством, что положительно отражается на психическом здоровье.

Социальная активность сама по себе признана важнейшим фактором. По словам доктора Джоэла Салинаса, контакты с людьми, будь то звонки, встречи или волонтёрство, поддерживают эмоциональное равновесие и работу памяти.

Интересно, что и мечтательность не стоит считать бесполезной. Исследования показывают, что блуждание мыслей может улучшать обучение и помогать мозгу находить скрытые закономерности. Однако для долгосрочного эффекта важно сочетать это с целенаправленной умственной деятельностью.

Неожиданной, но эффективной привычкой врачи называют разговор с самим собой. Такие действия улучшают когнитивный контроль и ускоряют поиск нужной информации.

Психиатры также советуют позволять себе иногда скучать. Именно в такие моменты активируется сеть пассивного режима мозга, которая отвечает за генерацию новых идей и креативность.

Ещё один способ укрепить память это больше времени проводить на природе. Учёные выяснили, что даже незначительное увеличение количества зелёных зон в районе положительно влияет на когнитивные функции.

Наконец, музыку специалисты называют универсальным инструментом для улучшения работы мозга. Прослушивание знакомых мелодий помогает концентрироваться, а специальные композиции, синхронизирующиеся с мозговыми ритмами, способны усиливать внимание и улучшать память.

Эксперты подчёркивают, что внедрение этих привычек в повседневную жизнь не требует больших усилий, но даёт ощутимый результат. Улучшение памяти, ясность ума и творческое мышление становятся не врождённым даром, а следствием заботы о здоровье мозга.

Ранее "Курсор" писал, что кардиолог назвал простые способы избавиться от стресса всего за 10 минут.