ТОП-9 простых ежедневных правил для профилактики инсульта

Инсульт — особенно опасное заболевание, которое чаще всего затрагивает женщин. Существует два типа инсульта: ишемический, при котором нарушается кровоток, и геморрагический, когда происходит разрыв сосуда. Последний тип более тяжелый и нередко приводит к летальному исходу.

К сожалению, инсульт невозможно предотвратить на 100%, поскольку он может случиться с людьми любого возраста. Однако с возрастом риск возникновения инсульта увеличивается. Чтобы минимизировать вероятность его появления и повысить качество жизни, важно следовать нескольким простым рекомендациям, которые помогут вам защитить свое здоровье.

1. Контролируйте артериальное давление

Независимо от возраста, важно регулярно измерять давление. Часто стресс и нервное напряжение становятся причиной повышения давления, что может привести к инсульту. Гипертония усугубляет нагрузку на сердце и артерии, что со временем может вызвать серьезные проблемы. Если не хотите регулярно посещать врача, купите тонометр и следите за показателями давления дома.

2. Следите за уровнем сахара в крови

Регулярные медицинские осмотры важны, особенно с возрастом. Диабет — одна из причин инсульта, поскольку он влияет на кровеносные сосуды. Если уровень инсулина в организме снижается, это может повлиять на кровообращение и привести к различным заболеваниям. Поэтому не забывайте проходить регулярные обследования и контролировать уровень сахара в крови.

3. Снижайте уровень холестерина

С возрастом важно заботиться о холестерине, который может создавать атеросклеротические бляшки в сосудах. Это препятствует нормальной циркуляции крови, что увеличивает риск инсульта. Включайте в рацион продукты, которые помогают снизить холестерин, такие как:

• Гранат

• Лук

• Оливковое масло

• Артишоки

• Белый чай

• Семена льна

• Орехи

4. Правильное питание

Для профилактики инсульта важно правильно питаться. Вот несколько продуктов, которые могут помочь:

• Рыба: Употребление рыбы 2-3 раза в неделю снижает риск инсульта. Рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые помогают нормализовать уровень холестерина и защищают сосуды.

• Шоколад: Шведские исследования показали, что регулярное потребление шоколада снижает риск инсульта у женщин. Оптимальная порция — 45 граммов в день.

• Злаки: Зерновые каши полезны для сердечно-сосудистой системы и значительно снижают вероятность инсульта.

• Обезжиренные молочные продукты: Они помогают поддерживать нормальный уровень жира в организме.

• Грецкие орехи: Богаты витамином Е, который способствует защите нервных клеток и предотвращает инсульт.

5. Физическая активность

Регулярные физические упражнения играют важную роль в профилактике инсульта. Даже 30 минут ходьбы и 20 минут аэробных упражнений в день могут существенно улучшить кровообращение, повысить эластичность артерий и укрепить сердце. Важно не перегружать организм, но и не забывать о регулярной активности.

6. Пейте теплую воду с лимоном

Теплая вода с лимоном помогает очистить организм, улучшить кровообращение и снизить уровень холестерина в крови. Это отличный способ поддерживать здоровье сердца и печени, а также укреплять иммунную систему. Лучше всего пить такой напиток на голодный желудок каждый день.

7. Бросайте курить и ищите хобби

Курение значительно повышает риск инсульта, поэтому от этой вредной привычки стоит избавиться. Запишитесь в танцевальный класс или на курсы рисования, чтобы занять себя чем-то полезным и отвлечься от вредных привычек. Найдите увлечение, которое принесет вам радость и поможет справиться с зависимостью.

8. Знайте признаки инсульта

Даже при здоровом образе жизни важно знать симптомы инсульта, чтобы вовремя обратиться за помощью. Основные признаки:

• Онемение одной стороны тела.

• Нарушение речи (невозможность правильно говорить).

• Онемение половины лица.

• Сильная головная боль, сопровождающаяся рвотой.

• Резкая сонливость.

9. Следите за своим эмоциональным состоянием

Позитивные эмоции играют важную роль в поддержании здоровья. Не забывайте уделять время себе, заниматься тем, что вам нравится, и избегать стрессовых ситуаций. Это поможет укрепить ваш организм, улучшить функционирование мозга и поддерживать нейронные связи.

Придерживаясь этих рекомендаций, вы сможете существенно снизить риск инсульта и улучшить качество своей жизни.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.