ТОП-9 секретов долголетия от 263 самых старых людей планеты

Американский писатель и исследователь Дэн Бюттнер посвятил два десятилетия своей жизни изучению людей, проживающих в так называемых голубых зонах — уголках планеты, где удивительно много долгожителей.

Он посетил Окинаву в Японии, Сардинию в Италии, полуостров Никойя в Коста-Рике, греческий остров Икария и город Лома-Линда в Калифорнии, пишет ТСН. В каждом из этих мест он беседовал с людьми, чей возраст превышает 100 лет, и на основе общения с 263 столетними мужчинами и женщинами сформулировал девять главных принципов их образа жизни. Эту систему он назвал «Сила 9».

Девять привычек, продлевающих жизнь

1. Постоянное движение — без спорта
Жители голубых зон не посещают спортзалы и не бегают марафоны. Их активность встроена в повседневную жизнь: они работают в огороде, гуляют пешком, передвигаются без транспорта, выполняют домашние дела вручную. Их образ жизни предполагает естественную подвижность.

2. Четкое ощущение цели
Каждый из долгожителей знает, зачем он просыпается по утрам. В Японии это «икигай», в Коста-Рике — «plan de vida». Такое осознание смысла жизни может добавить до 7 дополнительных лет, как показывают научные данные.

3. Управление стрессом
Стресс не обходит стороной и долгожителей, но они умеют с ним справляться. У кого-то это молитва, у других — минуты благодарности предкам или тихая сиеста с близкими. Эти ежедневные ритуалы помогают сохранить внутреннее равновесие.

4. Ешь, пока не наелся на 80%
На Окинаве испокон веков перед едой произносят фразу «хара хачи бу» — напоминание остановиться до переедания. Также люди в голубых зонах ужинают рано и больше не едят до следующего дня.

5. Преобладание растительной пищи
В рационе долгожителей почти нет мяса. Основу их питания составляют бобовые (фасоль, соя, чечевица), свежие овощи и зелень. Мясо появляется на столе лишь несколько раз в месяц и в небольших количествах.

6. Умеренное потребление алкоголя
Алкоголь — не табу, но и не способ расслабления. Обычно это один-два бокала вина, выпитых за ужином с друзьями. Важно, что это регулярная, но умеренная традиция, а не переизбыток по выходным.

7. Связь с духовной общиной
Большинство столетних людей, с которыми беседовал Бюттнер, регулярно участвуют в жизни религиозных сообществ. Исследования показывают: те, кто хотя бы раз в неделю посещает храм, могут прожить на 4–14 лет дольше.

8. Близкий круг общения
Окружение играет важнейшую роль. Долгожители создают вокруг себя круг друзей и родственников, которые разделяют здоровые привычки. Поддержка, теплая атмосфера и взаимная забота — важный защитный фактор против болезней и одиночества.

9. Семья всегда в приоритете
Семейные ценности — не пустой звук. Люди из голубых зон сохраняют брак на всю жизнь, заботятся о пожилых родственниках и живут рядом с детьми и внуками. Такой образ жизни способствует эмоциональной стабильности и ощущению поддержки.

По словам Дэна Бюттнера, соблюдение этих принципов не дает стопроцентной гарантии достичь столетия, но значительно повышает шансы прожить долгую, активную и счастливую жизнь.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.