Трехминутные пробежки могут спасти от 8 болезней - что выяснили врачи

Даже очень короткие, но активные физические нагрузки — например, быстрый бег к остановке — могут заметно снизить риск развития ряда заболеваний, включая артрит, сердечно-сосудистые проблемы и деменция. Полезными оказываются и такие простые действия, как подъем по лестнице, энергичная ходьба или подвижные игры.

Об этом пишет Mirror.

В исследовании китайских ученых приняли участие около 96 тысяч человек. В течение недели они носили устройства, фиксирующие уровень активности. Затем специалисты сопоставили эти данные с рисками развития заболеваний и смертности на протяжении последующих семи лет.

Анализ охватывал широкий спектр состояний: сердечно-сосудистые болезни, аритмии, диабет 2 типа, заболевания печени, хронические болезни легких и почек, деменцию, а также воспалительные патологии, включая артрит и псориаз.

Результаты показали: чем больше времени люди уделяли интенсивной активности, тем ниже у них был риск развития этих заболеваний. Например, вероятность деменции снижалась на 63%, а риск диабета — на 60% по сравнению с теми, кто практически не двигался. Причем положительный эффект наблюдался даже при относительно небольшом времени, затраченном на такие нагрузки.

По словам Минсюэ Шэнь, интенсивная физическая активность запускает мощные реакции в организме. Во время нагрузки, сопровождающейся учащенным дыханием, сердце начинает работать эффективнее, сосуды становятся более эластичными, а ткани лучше используют кислород.

Исследование также показало, что именно интенсивность играет ключевую роль в снижении риска воспалительных заболеваний, таких как артрит и псориаз. В то же время для профилактики диабета и болезней печени важны и продолжительность, и уровень нагрузки.

Кроме того, такие упражнения помогают снижать воспаление и стимулируют выработку веществ, поддерживающих здоровье клеток мозга, что может объяснять снижение риска деменции.

Эксперт подчеркивает: чтобы получить пользу, не обязательно ходить в спортзал. Достаточно включить в повседневную жизнь короткие периоды активности — например, быстро подниматься по лестнице, чаще ходить пешком или активно двигаться в течение дня.

Даже 15–20 минут такой нагрузки в неделю, то есть всего несколько минут ежедневно, уже связаны с заметными улучшениями здоровья.

При этом ученые напоминают, что интенсивные нагрузки подходят не всем. Людям старшего возраста или с хроническими заболеваниями стоит подбирать уровень активности индивидуально. Но в целом любое увеличение движения уже приносит пользу организму.

Ранее “Курсор” рассказывал, что ходьба на цыпочках положительно влияет на здоровье, позволяет улучшить кровоток и ускорить метаболизм. Это простое упражнение показано всем, говорят врачи.