Короткие, несколькоминутные упражнения оказались намного полезнее длительных тренировок.
Depositphotos
Даже очень короткие, но активные физические нагрузки — например, быстрый бег к остановке — могут заметно снизить риск развития ряда заболеваний, включая артрит, сердечно-сосудистые проблемы и деменция. Полезными оказываются и такие простые действия, как подъем по лестнице, энергичная ходьба или подвижные игры.
Об этом пишет Mirror.
В исследовании китайских ученых приняли участие около 96 тысяч человек. В течение недели они носили устройства, фиксирующие уровень активности. Затем специалисты сопоставили эти данные с рисками развития заболеваний и смертности на протяжении последующих семи лет.
Анализ охватывал широкий спектр состояний: сердечно-сосудистые болезни, аритмии, диабет 2 типа, заболевания печени, хронические болезни легких и почек, деменцию, а также воспалительные патологии, включая артрит и псориаз.
Результаты показали: чем больше времени люди уделяли интенсивной активности, тем ниже у них был риск развития этих заболеваний. Например, вероятность деменции снижалась на 63%, а риск диабета — на 60% по сравнению с теми, кто практически не двигался. Причем положительный эффект наблюдался даже при относительно небольшом времени, затраченном на такие нагрузки.
По словам Минсюэ Шэнь, интенсивная физическая активность запускает мощные реакции в организме. Во время нагрузки, сопровождающейся учащенным дыханием, сердце начинает работать эффективнее, сосуды становятся более эластичными, а ткани лучше используют кислород.
Исследование также показало, что именно интенсивность играет ключевую роль в снижении риска воспалительных заболеваний, таких как артрит и псориаз. В то же время для профилактики диабета и болезней печени важны и продолжительность, и уровень нагрузки.
Кроме того, такие упражнения помогают снижать воспаление и стимулируют выработку веществ, поддерживающих здоровье клеток мозга, что может объяснять снижение риска деменции.
Эксперт подчеркивает: чтобы получить пользу, не обязательно ходить в спортзал. Достаточно включить в повседневную жизнь короткие периоды активности — например, быстро подниматься по лестнице, чаще ходить пешком или активно двигаться в течение дня.
Даже 15–20 минут такой нагрузки в неделю, то есть всего несколько минут ежедневно, уже связаны с заметными улучшениями здоровья.
При этом ученые напоминают, что интенсивные нагрузки подходят не всем. Людям старшего возраста или с хроническими заболеваниями стоит подбирать уровень активности индивидуально. Но в целом любое увеличение движения уже приносит пользу организму.
Ранее “Курсор” рассказывал, что ходьба на цыпочках положительно влияет на здоровье, позволяет улучшить кровоток и ускорить метаболизм. Это простое упражнение показано всем, говорят врачи.
Исследователи рассказали, сколько часов сна будет достаточно взрослому человеку для полного восстановления организма.
Исследователи выяснили, люди какой профессии чаще всего болеют самыми агрессивными видами рака.
Ученые зафиксировали самое раннее слияние в истории системы. Событие произошло около 11,8 миллиарда лет назад…
Тараканов привлекают не грязь, а еда, вода и укрытия. Несколько простых привычек помогут сделать дом…
Новое исследование показало, что эффект кофе во многом зависит от времени его употребления, причем последствия…
Некоторые аэропорты Европы носят названия крупных городов, хотя находятся в 80–120 км от них. Вот…