Тренд, который должен сделать живот плоским — работает ли он

Новый вирусный тренд в социальных сетях превратил старое упражнение в глобальный фитнес-хит с обещаниями сделать живот плоским без усилий. Однако специалисты предупреждают: за эффектной картинкой может скрываться как ограниченная эффективность, так и потенциальные риски для здоровья.

Об этом пишет Walla.

Поводом для новой волны популярности стал вирусный ролик, в котором тайваньская певица во время концерта остановила выступление, сосредоточилась и втянула живот. Видео собрало миллионы просмотров и вдохновило пользователей повторять движение. В фитнесе эта техника известна как «вакуум живота» (Stomach Vacuum). Несмотря на то, что в соцсетях она подается как новый тренд TikTok, на самом деле метод используется в бодибилдинге еще с 1970-х годов. Его применяли, в частности, атлеты вроде Арнольда Шварценеггера для визуального уменьшения талии на сцене.

С физиологической точки зрения упражнение основано на изометрическом сокращении поперечной мышцы живота (Transversus Abdominis), которая выполняет роль естественного «корсета» тела. В отличие от классических скручиваний, которые задействуют поверхностные мышцы, вакуум должен укреплять глубокие стабилизирующие структуры, улучшать осанку и поддерживать внутренние органы.

Тем не менее массовое распространение техники в соцсетях вызывает обеспокоенность специалистов. Основной риск связан с повышением внутрибрюшного давления и задержкой дыхания, которая часто сопровождает выполнение упражнения. Такое состояние, известное как маневр Вальсальвы, может привести к резкому скачку артериального давления и представлять опасность для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями или гипертонией.

Кроме того, чрезмерное выполнение упражнения способно усугубить уже существующие грыжи или создать дополнительную нагрузку на органы пищеварительной системы. Отдельно отмечается, что «вакуум живота» не приводит к сжиганию жира в области талии. Он может улучшить мышечный контроль и визуально уменьшить объем за счет тонуса мышц, но не заменяет дефицит калорий и аэробные нагрузки.

Эксперты также подчеркивают, что эффект от тренда часто неправильно интерпретируется пользователями. Уменьшение талии, которое демонстрируется в видео, связано скорее с контролем мышц, чем с реальным изменением состава тела.

Существуют и группы риска, которым выполнение упражнения не рекомендуется: беременные женщины, люди с хроническими заболеваниями дыхательной системы, пациенты с нарушениями давления, а также те, кто перенес операции на желудке или органах брюшной полости. У них выполнение вакуума может вызвать головокружение, обмороки или нежелательную нагрузку на внутренние органы.

Тем, кто все же хочет попробовать технику, специалисты советуют начинать постепенно, избегать выполнения на полный желудок и не задерживать дыхание чрезмерно. Важно правильно освоить базовую технику с медленным выдохом перед втягиванием живота и не пытаться повторить экстремальные результаты из вирусных роликов.

В целом материал подчеркивает, что тренд поднимает более широкую проблему восприятия фитнеса в соцсетях. Плоский живот часто воспринимается как главный показатель здоровья, однако специалисты напоминают: куда важнее общая физическая форма, уровень энергии и устойчивость организма, а не только визуальный эффект.

Ранее Курсор писал, что врачи рассказали, что будет с организмом, если отказаться от кофе.