Тренер Дженнифер Энистон раскрыла секрет, как построить идеальное тело (ВИДЕО)
Личный наставник актрисы Дженнифер Энистон — Дени Коулман — поделилась эффективными подходами, которые помогают не только быстро увидеть изменения, но и сохранить результаты в долгосрочной перспективе.
Об этом сообщает сайт Women's health.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться
На старте тренировочного пути важно определить разумную частоту занятий. Чрезмерная нагрузка без должного восстановления может привести к выгоранию, травмам и срыву плана. В результате — отсутствие устойчивого прогресса.
По словам Коулман, оптимальный ритм — это три-четыре тренировки в неделю.
— «Четыре занятия — это идеал с точки зрения тренера, но три — более реалистичный вариант для занятых людей», — поясняет она.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Что стоит учитывать новичкам
1. Не пытайтесь сразу выложиться на максимум
Как говорит Коулман, важнее стабильность, чем сила старта. Она советует встраивать физическую активность в повседневную жизнь постепенно, начиная с элементарных движений: прогулки, растяжки, лёгкие кардио. Это поможет избежать шока для мышц и сердечно-сосудистой системы.
— «Лучше делать понемногу, но каждый день, чем взвалить на себя слишком много и быстро перегореть», — добавляет тренер.
2. Не форсируйте процесс
Коулман подчёркивает, что изнуряющие нагрузки не равны прогрессу. Наоборот — организм требует времени, чтобы адаптироваться. Постепенное наращивание темпа снижает риск травм и делает тренировки комфортнее. Это особенно важно, если вы давно не занимались или начинаете с нуля.
Слушайте своё тело: вначале отдавайте предпочтение умеренным нагрузкам, постепенно увеличивая интенсивность. Такой подход не только безопаснее, но и эффективнее в долгосрочной перспективе.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
