Тренер Дженнифер Энистон раскрыла секрет, как построить идеальное тело (ВИДЕО)

Об этом сообщает сайт Women's health.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться

На старте тренировочного пути важно определить разумную частоту занятий. Чрезмерная нагрузка без должного восстановления может привести к выгоранию, травмам и срыву плана. В результате — отсутствие устойчивого прогресса.

По словам Коулман, оптимальный ритм — это три-четыре тренировки в неделю.

— «Четыре занятия — это идеал с точки зрения тренера, но три — более реалистичный вариант для занятых людей», — поясняет она.

Что стоит учитывать новичкам

1. Не пытайтесь сразу выложиться на максимум

Как говорит Коулман, важнее стабильность, чем сила старта. Она советует встраивать физическую активность в повседневную жизнь постепенно, начиная с элементарных движений: прогулки, растяжки, лёгкие кардио. Это поможет избежать шока для мышц и сердечно-сосудистой системы.

— «Лучше делать понемногу, но каждый день, чем взвалить на себя слишком много и быстро перегореть», — добавляет тренер.

2. Не форсируйте процесс

Коулман подчёркивает, что изнуряющие нагрузки не равны прогрессу. Наоборот — организм требует времени, чтобы адаптироваться. Постепенное наращивание темпа снижает риск травм и делает тренировки комфортнее. Это особенно важно, если вы давно не занимались или начинаете с нуля.

Слушайте своё тело: вначале отдавайте предпочтение умеренным нагрузкам, постепенно увеличивая интенсивность. Такой подход не только безопаснее, но и эффективнее в долгосрочной перспективе.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.