Тренировка, которая сжигает жир быстрее бега: всего 10 минут в день

Когда речь заходит о похудении, многие представляют себе изнурительные кроссы. Однако для эффективного сжигания жира вовсе не обязательно бегать. Как отмечает фитнес-тренер Тайлер Рид в статье для EatThis, достаточно правильно подобранной тренировки с собственным весом — она поможет разогнать пульс, ускорить метаболизм и сделать это быстрее, чем стандартная пробежка.

«Это короткая, но мощная тренировка, которая нагружает корпус, ноги, руки и сердце — и всё это без гантелей или тренажёров. Вам понадобится только ваше тело, немного пространства и 10 минут полной самоотдачи», — говорит Рид.

Программа состоит из пяти упражнений по схеме: 40 секунд работы, 20 секунд отдыха. После одного круга сделайте перерыв и повторите еще один раунд.

1. Прыжковые боковые шаги из приседа

Встаньте в полуприсед с ногами на ширине бедер. Сделайте два шага вправо, не поднимаясь. Завершите серию энергичным прыжком в приседе.

2. Отжимания с касанием плеч

Выполните классическое отжимание, затем поочередно коснитесь руками противоположных плеч. Повторяйте в том же ритме.

3. Выпад назад с ударом ногой вперед

Шагните назад правой ногой в глубокий выпад, затем резко поднимитесь, оттолкнувшись левой пяткой, и выполните удар правой ногой вперёд.

4. Планка + прыжки «Джек»

Находясь в планке, в прыжке разведите ноги в стороны и верните обратно. После этого подпрыгните ногами к рукам, затем снова назад в планку.

5. Прыжки «конькобежца» (Skater)

Начинайте на одной ноге, другую слегка приподнимите. Прыгайте в сторону, перенося вес с ноги на ногу и имитируя движения конькобежца.

Рид рекомендует выполнять комплекс 3–4 раза в неделю. В остальные дни полезно делать легкие прогулки, растяжку или упражнения на гибкость, чтобы дать телу восстановиться.