Тревожные признаки дефицита магния, которые нельзя игнорировать

Этот минерал задействован в работе множества систем организма, поэтому его дефицит отражается на уровне энергии, состоянии нервной системы, мышц, сердца и даже настроении. Если у человека одновременно присутствуют несколько характерных признаков, специалисты советуют пересмотреть рацион и увеличить потребление продуктов, богатых магнием.

Об этом пишет Prevention.

Магний участвует в сотнях биохимических процессов, включая выработку энергии, регуляцию артериального давления и уровня сахара в крови, а также работу нервной и мышечной систем. Диетологи отмечают, что почти половина людей не получает его в достаточном количестве. Основная причина — недостаток овощей и цельных продуктов в рационе, а также преобладание переработанной пищи, бедной минералами. Кроме того, некоторым группам людей требуется больше магния: пожилым, пациентам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, диабетом второго типа, а также тем, кто принимает определённые лекарства.

Одним из самых распространённых признаков дефицита магния является постоянная усталость. Даже после отдыха может сохраняться ощущение слабости и нехватки энергии. Это связано с тем, что магний необходим для выработки АТФ — основного источника энергии для клеток. При его недостатке организм не может эффективно производить и использовать энергию.

Также нередко возникают мышечные судороги, спазмы, подёргивания и ощущение напряжения в мышцах, особенно в икрах по утрам или ночью. Магний регулирует баланс кальция и калия, которые отвечают за работу мышц и нервов. Когда его уровень снижается, мышцы и нервные окончания становятся более возбудимыми.

Дефицит магния может отражаться и на психоэмоциональном состоянии. Повышенная тревожность, раздражительность, ощущение внутреннего напряжения или необъяснимый стресс нередко связаны с нарушением работы нервной системы. Магний участвует в регуляции нейромедиаторов, влияющих на настроение, и помогает сдерживать чрезмерную реакцию на стресс.

В некоторых случаях появляются перебои в работе сердца — учащённое или нерегулярное сердцебиение. Магний играет важную роль в стабилизации электрической активности сердечной мышцы, поэтому его нехватка может отражаться на сердечном ритме. При подобных симптомах специалисты рекомендуют обязательно проконсультироваться с врачом.

Частые головные боли и мигрени также могут быть связаны с низким уровнем магния. Он влияет на передачу нервных импульсов и состояние кровеносных сосудов головного мозга, а его дефицит ассоциируется с повышенным риском приступов мигрени.

Нехватка магния способна ухудшать качество сна. Людям становится труднее засыпать, сон становится поверхностным и прерывистым. При этом сочетание усталости, напряжения и бессонницы может усиливать общее истощение организма.

Недостаточное потребление магния может способствовать повышению артериального давления. Этот минерал помогает расслаблять стенки сосудов и поддерживать нормальное кровообращение. Его дефицит увеличивает риск развития гипертонии.

Изменения настроения, апатия или депрессивные состояния также могут быть связаны с нехваткой магния. Он участвует в регуляции реакции на стресс и работе нейромедиаторов, поэтому его низкий уровень может влиять на эмоциональную стабильность.

Иногда дефицит магния отражается на работе пищеварительной системы, вызывая запоры или нарушения стула. Если такие симптомы сопровождаются усталостью, судорогами или тревожностью, специалисты советуют обратить внимание именно на уровень этого минерала.

Еще одним возможным признаком является повышенная тяга к сладкому. Магний помогает регулировать уровень сахара в крови, и при его недостатке организму сложнее поддерживать стабильные показатели, что может провоцировать желание употреблять сладкую пищу.

Со временем дефицит магния способен негативно сказаться на состоянии костей. Этот минерал участвует в формировании костной ткани и помогает регулировать обмен кальция и витамина D. При его длительной нехватке может снижаться плотность костей, повышая риск развития остеопороза.

Ранее "Курсор" сообщал, что эксперт рассказал, какие виды семян особенно полезны для поддержания здоровья сердца.