Три ключевых условия для долгой и здоровой жизни назвал эксперт

Диетолог Майк Моллой, который работает с олимпийцами и профессиональными кроссфит-атлетами, выделил три главных принципа, помогающих увеличить шансы на долгую и здоровую жизнь.

Об этом он рассказал Business Insider.

По словам эксперта, секрет долголетия кроется не в радикальных мерах и строгих ограничениях, а в базовых привычках: укреплять мышцы, развивать выносливость и контролировать уровень холестерина.

Развивайте силу

Мышцы — это естественная защита организма, позволяющая оставаться активным и самостоятельным с возрастом. По словам Моллоя, одна из частых причин сокращения жизни пожилых людей — падения, особенно с переломами бедра. Достаточная мышечная масса снижает риск падений и делает их последствия менее опасными.

Основным инструментом остаются силовые тренировки, которые не только стимулируют рост мышц, но и укрепляют кости. При этом важно получать достаточное количество белка и питательных веществ, чтобы мышцы могли восстанавливаться и расти.

Работайте над выносливостью

Хороший уровень кардиоподготовки напрямую связан с продолжительностью жизни. Исследования показывают: чем выше показатель VO2 max (способность организма усваивать кислород во время нагрузки), тем ниже риск преждевременной смерти.

Для улучшения этого показателя Моллой рекомендует сочетать умеренные продолжительные кардиотренировки (например, лёгкий бег, при котором можно спокойно разговаривать) и высокоинтенсивные интервальные нагрузки вроде коротких спринтов.

Следите за холестерином

Холестерин бывает двух видов: «плохой» (ЛПНП), который способен откладываться в сосудах и провоцировать болезни сердца, и «хороший» (ЛПВП), помогающий очищать артерии.

По словам Моллоя, именно уровень ЛПНП — один из самых точных показателей риска для здоровья. Чтобы его снизить, стоит ограничить продукты с насыщенными и трансжирами: жирное мясо, масло, сыр, фастфуд. На смену им должны прийти овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирные источники белка.

Также полезны регулярные физические нагрузки, контроль массы тела и отказ от курения.

Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.