Три привычки, которые спасают ваше сердце

Люди всё больше задумываются о здоровье сердца. Они хотят снизить риск инфаркта и сердечно-сосудистых заболеваний. Медикаменты помогают, но есть способы заботиться о сердце до их необходимости. Многие эксперты считают, что при отсутствии генетической предрасположенности ключевую роль играют здоровые привычки и образ жизни.

Об этом пишет She Finds.

Одной из главных привычек является полноценный сон. Сон влияет на множество процессов в организме. Недосып быстро отражается на самочувствии. Он повышает стресс, вызывает «туман в голове» и может способствовать сердечным заболеваниям. «Взрослым нужно 7–9 часов сна за ночь», — отмечают специалисты Американской кардиологической ассоциации. Дети нуждаются в большем количестве сна: 10–16 часов для малышей до 5 лет, 9–12 часов для детей 6–12 лет и 8–10 часов для подростков 13–18 лет. Сон помогает организму восстанавливаться, улучшает работу мозга и снижает риск хронических заболеваний.

Важны и социальные контакты. Долгое отсутствие общения может отрицательно сказаться на здоровье. Позитивные взаимодействия с близкими снижают риск сердечно-сосудистых проблем. «Наше исследование показало, что крепкая дружба у женщин снижает риск сердечных заболеваний», — говорит Ачамйеле Бирхану Тешале, кандидат наук из Монэшского университета. Мужчины часто общаются через спортивные игры, женщины — просто в компании близких. Такое общение положительно влияет на сердце.

Регулярная физическая активность тоже критична. Упражнения укрепляют сердце и положительно влияют на весь организм. «Физическая активность снижает стресс через выработку гормонов радости», — говорит семейный врач Эвелин Дариус. Она отмечает, что спорт улучшает работу сердца, когнитивные функции и помогает поддерживать здоровый вес. Занятия дают возможность отвлечься от стрессов и сосредоточиться на настоящем.

Ранее Курсор писал, какой полезный напиток повышает давление, рассказали врачи.