Три привычки, которые зачастую приводят к инсульту, назвали ученые

С возрастом риск инсульта действительно может возрастать, но возраст сам по себе не является причиной. Ключевым фактором, по мнению учёных, остаётся образ жизни — в частности, питание. Исследования показывают: до 80% случаев инсульта можно предотвратить, если вовремя скорректировать привычки.

Простые изменения в рационе и образе жизни — отказ от курения, ограничение алкоголя, контроль массы тела (ИМТ ниже 25), умеренные физические нагрузки по 30 минут в день и сбалансированное питание — способны существенно снизить вероятность инсульта.

Вот три диетические ошибки, которые особенно повышают этот риск:

1. Чрезмерное потребление соли
Большинство людей регулярно превышают суточную норму натрия — зачастую не замечая этого, так как соль «спрятана» в колбасах, полуфабрикатах, сырах, соусах и хлебе.
Американская кардиологическая ассоциация отмечает: избыток соли напрямую связан с ростом артериального давления, а именно гипертония является главным фактором риска ишемического инсульта.

2. Нехватка калия в рационе
Калий помогает регулировать давление и баланс жидкости в организме. Недостаток этого элемента, возникающий при редком употреблении таких продуктов, как бананы, картофель, фасоль, свёкла и шпинат, нарушает электролитный баланс.
Согласно обзору Journal of the American College of Cardiology, диета с низким содержанием калия повышает риск не только инсульта, но и других сердечно-сосудистых патологий.

3. Игнорирование рыбы в рационе
Рыба, особенно жирная (лосось, скумбрия, сардины), богата омега-3 жирными кислотами, которые снижают уровень воспаления и укрепляют сосудистую систему.
Исследования показывают: у людей, которые включают рыбу в рацион хотя бы 1–3 раза в месяц, риск инсульта значительно ниже, чем у тех, кто практически её не ест.

Дополнительно:
Профилактика инсульта также связана с общим снижением уровня воспаления в организме. Для этого полезно употреблять больше антиоксидантов — их много в ягодах, зелёных листовых овощах, орехах и цельнозерновых продуктах. Также стоит избегать переработанных продуктов, сладких газировок и фастфуда — они нарушают обмен веществ и ускоряют старение сосудов.

Здоровое питание — это не строгая диета, а разумный выбор каждый день. Именно он может сохранить мозг и сердце в безопасности на долгие годы.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.