Ученые назвали идеальный темп бега для здоровья

Последние годы принесли новый тренд в мире бега - медленный бег. Суть этого подхода заключается в том, что бегать могут все, независимо от их способностей и скорости. Приверженцы этой идеи утверждают, что у медленного бега есть не только преимущества для здоровья, но и приносит удовольствие. Исследования подтверждают, что медленный бег может быть более полезным с физиологической точки зрения, чем тренировки с высокой интенсивностью.

Опытные бегуны проводят большую часть своего времени в зоне 2 - темпе, который обеспечивает увеличение частоты сердечных сокращений, но при этом достаточно медленный для поддержания разговора. Это обеспечивает бегунам эффективное развитие их базы - кардио-респираторной подготовки, на которой строится адаптация к более высокой интенсивности.

Уровень стресса, вызываемого тренировками, влияет на организм. Большая скорость требует больше усилий от организма, что увеличивает риск травм, заболеваний и инфекций. Элитные бегуны уменьшают время, проведенное на высокой интенсивности, чтобы снизить риск пропуска тренировок из-за болезни или травм.

Подход к медленному бегу не только уменьшает риски травм и заболеваний, но и способствует развитию базы, необходимой для успешных выступлений. Бег в зоне 2 развивает кардио-респираторную систему, что является фундаментом для адаптации к более высокой интенсивности.

Эффективность сжигания жира также выигрывает при медленном беге, поскольку организм использует жиры вместо запасов углеводов для получения энергии. Это метаболически более эффективный процесс, который позволяет бегунам экономить энергию и лучше выступать в день соревнований.

Исследования подтверждают, что бегуны, уделяющие больше времени медленному бегу, имеют прирост в показателях VO2 и скорости соревнований. Это особенно важно для развития аэробной базы, которая в пять раз выше у медленных бегунов.

Ранее "Курсор" писал о том, с чего начать переход на правильное питание. Для перехода к более здоровому питанию стоит начать с маленьких шагов. Сначала можно планировать меню, постепенно уменьшать порции и заменять вредные продукты на более полезные альтернативы.