Утро или вечер: когда эксперты советуют делать зарядку
Многие считают, что зарядка обязательно должна быть утренним ритуалом, без которого невозможно начать день. Но на самом деле универсального времени для тренировок не существует — всё зависит от личных биоритмов, состояния здоровья и того, какой результат вы хотите получить.
РБК-Украина объясняет, когда лучше всего делать зарядку.
Плюсы утренней активности
Утренние упражнения помогают «разбудить» организм, ускорить обмен веществ и улучшить концентрацию. Физическая нагрузка сразу после подъёма стимулирует выработку эндорфинов — гормонов, которые делают нас бодрее, спокойнее и настроеннее.
Исследования, опубликованные в Journal of Physiology, подтверждают, что люди, выполняющие зарядку по утрам, легче переключаются на активный режим, меньше подвержены стрессу и лучше контролируют голод в течение дня.
Занятия натощак часто помогают снижать вес, поскольку организм в это время использует запасы жира, а не калории из пищи.
Но если вы тяжело просыпаетесь, страдаете от низкого давления или плохо выспались, интенсивная утренняя тренировка может вызвать слабость или головокружение. В таких случаях лучше ограничиться мягкой разминкой, дыхательной практикой, лёгкой йогой или прогулкой.
Преимущества тренировок вечером
Для многих вечер — идеальное время, чтобы снять накопившееся за день напряжение. В этот период тело разогрето, мышцы гибче, а лёгкие работают активнее, что делает тренировки безопаснее и эффективнее.
Научные данные подтверждают: занятия во второй половине дня улучшают силовые показатели и выносливость, а также способствуют более глубокому сну — при условии, что тренировка заканчивается за 2–3 часа до отхода ко сну.
Однако слишком поздняя активность, особенно после 22:00, может, наоборот, активизировать нервную систему и нарушить засыпание.
Как определить лучшее время для себя
Если вам нужна энергия, ясность ума и собранность — выбирайте утренние тренировки.
Если же приоритетом является набор мышечной массы, снятие стресса и более высокая продуктивность — вечернее время будет удобнее.
Самое важное — это стабильность. Когда организм привыкает к определённому режиму, регулярные тренировки начинают приносить ощутимый и устойчивый результат уже через несколько недель.
Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.
