Утро или вечер: когда лучше делать зарядку, рассказали врачи

РБК-Украина объясняет, когда лучше всего делать зарядку.

Польза утренних тренировок

Утренняя зарядка помогает разбудить тело, запустить метаболизм и зарядить энергией на весь день. Физическая активность сразу после пробуждения стимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости, благодаря которым улучшается настроение и повышается концентрация.

Согласно исследованиям, опубликованным в Journal of Physiology, люди, которые регулярно тренируются по утрам, легче адаптируются к активному ритму дня, реже испытывают стресс и лучше контролируют аппетит. Еще одно преимущество — сжигание жировых запасов: упражнения натощак помогают организму использовать накопленный жир в качестве источника энергии.

Однако интенсивная утренняя нагрузка не подходит всем. Если вы просыпаетесь с трудом, чувствуете слабость, низкое давление или недосып, слишком активные упражнения могут вызвать головокружение, мышечную боль или усталость. В таких случаях лучше ограничиться легкой разминкой, йогой или прогулкой.

Преимущества вечерних занятий

Вечерние тренировки идеальны для снятия напряжения после рабочего дня. В это время температура тела повышена, мышцы расслаблены, а легкие работают эффективнее, что позволяет выполнять упражнения с большей интенсивностью и меньшим риском травм.

Научные данные показывают, что вечерняя физическая активность способствует росту силы и выносливости, а также улучшает качество сна, если тренировка завершена за 2–3 часа до отхода ко сну. Однако слишком поздние занятия (после 22:00) могут повышать уровень адреналина, что затрудняет засыпание.

Как выбрать оптимальное время

• Если ваша цель — заряд энергии и концентрация, выбирайте утренние тренировки.

• Если важны рост мышц, сила и снижение стресса, эффективнее заниматься вечером.

Главное правило — регулярность. Независимо от времени суток, постоянные занятия формируют привычку и через несколько недель дают заметные и стабильные результаты.

Совет экспертов: комбинируйте утренние и вечерние активности в течение недели, чтобы поддерживать баланс между энергией, выносливостью и восстановлением организма.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.