Ужин может лишить нормального сна - какие продукты лучше исключить

Поздний ужин способен заметно ухудшить качество сна, особенно если в него входят тяжелые для пищеварения продукты. Некоторые блюда могут провоцировать изжогу, дискомфорт в желудке и мешать организму полноценно отдыхать ночью.

Как пишет Storinka, вечером прежде всего стоит ограничивать мясо и жирную пищу. Такие продукты требуют более продолжительного пищеварения и могут становиться причиной бессонницы, головной боли, общей слабости и неприятных сновидений.

Не лучшим выбором перед сном считается и острая еда. Она способна спровоцировать изжогу, из-за которой человеку становится сложнее расслабиться и заснуть. Особенно неприятные ощущения могут возникнуть после обильного позднего ужина.

Специалист по сну Кливлендской клиники Чарльз Бэ также связывает поздние приемы пищи с более активными сновидениями. По его словам, еда повышает метаболическую активность и температуру тела, что может усиливать активность мозга во время сна.

Отдельного внимания заслуживают напитки и вещества, стимулирующие нервную систему. Кофеин и никотин рекомендуется исключать как минимум за два часа до сна, поскольку они способны мешать нормальному засыпанию и полноценному отдыху.

Алкоголь также не стоит воспринимать как средство для улучшения сна. Несмотря на возможную первоначальную сонливость, его употребление вечером может мешать полноценному ночному отдыху.
Жирная пища перед сном дополнительно увеличивает вероятность расстройства пищеварения. В материале исключением называют жирную красную рыбу, однако и ее советуют употреблять не непосредственно перед сном, а как минимум за один-два часа.

Чтобы снизить вероятность проблем с засыпанием, вечером лучше избегать тяжелых, жирных и острых блюд, а последний плотный прием пищи не переносить на время непосредственно перед отходом ко сну.

Ранее "Курсор" писал, что средняя продолжительность жизни людей начала снижаться.