Тренироваться вечером - не лучшая идея, а после определенного времени физические нагрузки и вовсе будут во вред.
pixabay.com
Часто для тренировок выбирают вечерние часы. Однако это может быть ошибкой, препятствующей достижению желаемых результатов.
Об этом сообщается на Instagram-странице тренера Аниты Луценко.
Утренняя тренировка может включать зарядку на 5, 10 или 15 минут до завтрака или через 40 минут после него. Также возможно проводить полноценные тренировки до или после еды.
По словам эксперта, утренние тренировки натощак могут способствовать более эффективному снижению веса, особенно если осталось немного жира. В противном случае необходимо корректировать питание.
После пробуждения запасы гликогена в организме минимальны, поэтому утреннее кардио способствует быстрому сжиганию жира. Завтрак же заставляет организм сжигать в первую очередь калории пищи, а не жировые запасы.
Раньше считалось, что кардиотренировки полезнее, но сейчас тенденция сместилась в сторону равнозначности силовых и кардио упражнений.
Идеально сочетать оба вида нагрузки. Высокая интенсивность - 75 минут в неделю, низкая - 300 минут в неделю. Это минимально необходимое для поддержания здоровья тела и психики.
Недостаток времени на тренировки может привести к проблемам со здоровьем.
Многие предпочитают тренироваться вечером, но это не лучший вариант.
Анита Луценко отмечает, что тренировки без тренера вечером могут быть менее эффективными из-за усталости и других дел. К тому же, вечерняя активность может помешать нормальному сну.
Если тренироваться можно только вечером, планируйте обильный прием пищи за 2 часа до тренировки для роста мышц. Изучайте состав спортивного питания, избегая кофеина и стимуляторов, которые могут нарушить сон.
Поздние тренировки неэффективны, так как глюкоза в крови блокирует жиросжигание, а усталость за день мешает проведению силовых тренировок с максимальной отдачей.
Занятия после 22 часов не приносят пользы, поскольку в это время тело активно восстанавливает поврежденные ткани и запасает энергию. Ночное бодрствование замедляет эти процессы, поэтому ночные тренировки не рекомендуются.
Ночные кошмары могут служить ранним предупреждающим сигналом.
В Академии иврита пригласили Ярдена Бибаса принять участие в памятной церемонии, посвященной его сыну Ариэлю.
Самолет ВВС США приземлился на авиабазе Неватим.
Бывший заложник Омер Венкерт обратился к правительству на фоне срыва сделки с террористами ХАМАСа.
В США разгорается волна массовых протестов против политики Дональда Трампа и его администрации.
Некоторые привычные нам действия за столом могут быть восприняты, как неуважение и даже оскорбление.