В какое время суток не стоит заниматься спортом - советы тренера

Об этом сообщается на Instagram-странице тренера Аниты Луценко.

Утро

Утренняя тренировка может включать зарядку на 5, 10 или 15 минут до завтрака или через 40 минут после него. Также возможно проводить полноценные тренировки до или после еды.

По словам эксперта, утренние тренировки натощак могут способствовать более эффективному снижению веса, особенно если осталось немного жира. В противном случае необходимо корректировать питание.

После пробуждения запасы гликогена в организме минимальны, поэтому утреннее кардио способствует быстрому сжиганию жира. Завтрак же заставляет организм сжигать в первую очередь калории пищи, а не жировые запасы.

День

Раньше считалось, что кардиотренировки полезнее, но сейчас тенденция сместилась в сторону равнозначности силовых и кардио упражнений.

Идеально сочетать оба вида нагрузки. Высокая интенсивность - 75 минут в неделю, низкая - 300 минут в неделю. Это минимально необходимое для поддержания здоровья тела и психики.

Недостаток времени на тренировки может привести к проблемам со здоровьем.

Вечер

Многие предпочитают тренироваться вечером, но это не лучший вариант.

Анита Луценко отмечает, что тренировки без тренера вечером могут быть менее эффективными из-за усталости и других дел. К тому же, вечерняя активность может помешать нормальному сну.

Если тренироваться можно только вечером, планируйте обильный прием пищи за 2 часа до тренировки для роста мышц. Изучайте состав спортивного питания, избегая кофеина и стимуляторов, которые могут нарушить сон.

Поздние тренировки неэффективны, так как глюкоза в крови блокирует жиросжигание, а усталость за день мешает проведению силовых тренировок с максимальной отдачей.

Ночные тренировки

Занятия после 22 часов не приносят пользы, поскольку в это время тело активно восстанавливает поврежденные ткани и запасает энергию. Ночное бодрствование замедляет эти процессы, поэтому ночные тренировки не рекомендуются.