В каком порядке есть разные продукты, чтобы снизить сахар в крови

11:04, 12 января
Нутрициолог назвала простой способ взять уровень сахара в крови под контроль.

Контроль уровня сахара в крови играет важную роль в поддержании здоровья, поскольку нормализация этих показателей способствует снижению воспалительных процессов в организме и поддержанию здоровой массы тела. Напротив, резкие колебания уровня сахара или его повышение увеличивают риски развития диабета и заболеваний печени.

О том, как в каком порядке есть разные продукты, чтобы оптимизировать уровень сахара в крови, рассказывает нутрициолог Анастасия Голобородько в Telegram.

Согласно ее советам, следует придерживаться следующего порядка приема пищи:

  1. Овощи и зелень.
  2. Белок и жиры.
  3. Крахмалы (белый рис, паста, хлеб, каши) и сахара (десерты, включая фрукты, если ЖКТ здоров).

Такой упорядоченный прием пищи способствует контролю уровней глюкозы и инсулина, предотвращает желание перекусывать через несколько часов после еды, уменьшает чувство голода перед следующим приемом пищи и снижает воспалительные процессы, такие как акне, сыпь и дерматит. Кроме того, такой рацион обеспечивает более стабильные уровни энергии в течение дня и способствует поддержанию здоровой массы тела.

Голобородько также предлагает несколько дополнительных советов:

  • Соленые завтраки предпочтительнее сладких.
  • Сладкое употреблять не натощак.
  • Прогулка после еды помогает балансировать уровень сахара.
  • Салат или овощи перед основным приемом пищи также способствуют балансу сахара.
  • Цельные свежие фрукты всегда лучше печеных, сушеных или соков, поскольку они богаты клетчаткой. Добавление орехов к фруктам также полезно.
  • Избегайте напитков с сиропами.

Следуя этим рекомендациям, можно поддерживать оптимальный уровень сахара в крови и способствовать общему здоровью.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.

Автор материала
ТЭГИ:
facebook telegram whatsapp viber instagram youtube camera images logo general logo general white