В жару отекают ноги - как быстро облегчить состояние, рассказал врач

Об этом сообщает Instagram-страница педиатра Дарии Власенко.

Почему в жару появляются отеки

Во время жары организм включает механизмы охлаждения. Один из них — расширение кровеносных сосудов кожи, благодаря чему тело быстрее отдает тепло.

Однако у этого процесса есть обратная сторона: жидкость легче выходит из сосудов в окружающие ткани. Под действием силы тяжести она преимущественно скапливается в нижних конечностях, поэтому чаще всего отекают стопы, щиколотки и голени.

Особенно выраженными отеки становятся после длительного пребывания на ногах, продолжительного сидения, поездок или к концу жаркого дня.

Что происходит в организме

Дополнительную роль играют изменения водно-солевого баланса.

Во время перегрева организм теряет много жидкости с потом, из-за чего активизируются гормональные механизмы, помогающие удерживать воду. В частности, повышается действие антидиуретического гормона и альдостерона, которые уменьшают потерю жидкости и натрия.

При этом речь идет не столько о накоплении лишней воды, сколько о ее перераспределении между сосудами и тканями.

Такое состояние называют тепловым отеком. Обычно он проявляется припухлостью стоп, лодыжек, голеней, а иногда кистей и пальцев. У здоровых людей подобная реакция чаще всего не представляет серьезной опасности.

Кто находится в группе риска

Вероятность появления отеков выше у следующих категорий людей:

• беременных женщин;
• пожилых людей;
• людей с избыточной массой тела;
• тех, кто подолгу стоит или сидит без движения;
• людей с варикозной болезнью или хронической венозной недостаточностью.

Распространенная ошибка

Многие считают, что при появлении отеков нужно пить меньше воды. Однако специалисты предупреждают: это неправильный подход.

Недостаток жидкости не устраняет проблему, а лишь повышает риск обезвоживания, которое в жаркую погоду может быть особенно опасным.

Как уменьшить отеки

Чтобы снизить вероятность появления отеков, врачи рекомендуют:

• больше двигаться в течение дня;
• не находиться долго в одном положении;
• несколько раз в день поднимать ноги выше уровня сердца на 20–30 минут;
• избегать перегрева и длительного пребывания под палящим солнцем;
• соблюдать достаточный питьевой режим;
• при необходимости использовать компрессионный трикотаж, но только после консультации с врачом.

Если работа связана с длительным сидением или стоянием, желательно каждые 30–60 минут вставать, немного походить или выполнить простые упражнения для ног. Полезны вращения стопами, растяжка и непродолжительная ходьба, которые улучшают венозный и лимфатический отток.

Компрессионные чулки первого или второго класса компрессии могут быть эффективны при отсутствии противопоказаний. Надевать их рекомендуется утром, пока отеки еще не появились.

Кроме того, стоит сократить количество соли в рационе, особенно если припухлость возникает регулярно.

Что можно сделать вечером

Если к концу дня ноги заметно отекли, специалисты советуют перейти в прохладное помещение, снять тесную обувь и носки, а затем полежать 20–30 минут, расположив ноги выше уровня сердца.

Также полезно выпить стакан прохладной воды, немного пройтись по комнате или выполнить несколько круговых движений стопами. Если врач ранее рекомендовал компрессионный трикотаж, его можно использовать после отдыха.

Помогают ли электролитные напитки

По словам врача, спортивные напитки и растворы с электролитами обычно не устраняют тепловые отеки, поскольку их причина заключается не в недостатке натрия, калия или магния.

Электролиты могут быть полезны людям, которые долго находятся на жаре, интенсивно тренируются или много потеют, поскольку помогают восполнить потерю минералов. Однако сами по себе они не уменьшают отечность.

Более того, некоторые спортивные напитки содержат большое количество натрия, а его избыток способен, наоборот, усиливать задержку жидкости в организме.

  Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.