Важные привычки для здоровой старости

Эксперты назвали привычки, которые помогают сохранить здоровье в старости. Прожить долгую и активную жизнь можно, если следовать нескольким простым рекомендациям, уверяют эксперты по долголетию.

Об этом сообщает Daily Mail.

По словам специалистов, первым важным условием является наличие цели в жизни — японцы называют это «икигай». Она может быть небольшой, но значимой: забота о саде, питомце или участие в жизни общины. Исследования показывают, что люди с целью реже сталкиваются с когнитивными нарушениями, включая деменцию.

Не менее важны социальные связи. Длительная изоляция увеличивает риск снижения памяти и деменции, тогда как общение с людьми разного возраста укрепляет ум и психическое здоровье. Волонтёрство и помощь другим также оказывают положительный эффект, создавая чувство цели и уменьшая одиночество.

Эксперты советуют избегать рискованного поведения: курение, злоупотребление алкоголем и наркотиками, а также невнимательное управление транспортом сокращают продолжительность жизни. Здоровый образ жизни, по данным исследований, может добавить до шести лет жизни.

Также специалисты подчёркивают важность режима питания. Ограничение времени приёма пищи, когда вся еда потребляется в течение определённого окна (например, с 8:00 до 18:00), помогает контролировать вес, уровень сахара в крови и здоровье сердца.

Наконец, стабильный сон продолжительностью 7–9 часов считается критически важным для восстановления организма и поддержания иммунитета. Хронический недосып повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и депрессии.

Эксперты подчёркивают, что соблюдение этих привычек помогает не только продлить жизнь, но и сохранить её качество в старости.

Ранее "Курсор" сообщал, что специалисты отмечают, что после 60 лет обмен веществ замедляется, а пищеварительная система более чувствительно реагирует на тяжёлую и жирную пищу.