Вместо телефона – как чтение влияет на мозг и стресс

Регулярное чтение в свободное время может быть связано не только с хорошим настроением, но и с долгосрочным состоянием мозга. Исследователи проанализировали результаты опросов, многолетних наблюдений за здоровьем и исследований с использованием нейровизуализации, чтобы выяснить, какую пользу может приносить чтение для удовольствия.

Об этом пишет EatingWell.

Результаты, опубликованные в журнале Psychological Medicine, указывают на связь между регулярным чтением и несколькими положительными эффектами. В частности, люди, которые читают для собственного удовольствия, сообщали о меньшем уровне стресса, лучшем настроении и меньшем чувстве одиночества. Кроме того, регулярное чтение оказалось связано с более медленным ухудшением когнитивных функций в пожилом возрасте.

В одном из исследований ученые наблюдали за более чем 5400 когнитивно здоровыми людьми в возрасте от 55 лет на протяжении пяти лет. У регулярно читающих участников реже возникали когнитивные нарушения.

Другие длительные наблюдения также указывали на связь чтения с меньшим риском деменции и болезни Альцгеймера. Исследование людей старше 75 лет, опубликованное в The New England Journal of Medicine, показало на 35% меньший риск развития деменции среди тех, кто часто читал. При этом деменция развилась у четырех из 20 часто читающих участников против девяти из 20 среди тех, кто читал редко.

Положительная связь сохранялась и независимо от уровня формального образования. В 14-летнем исследовании с участием почти 2000 человек старше 64 лет у тех, кто читал хотя бы раз в неделю, когнитивные функции ухудшались медленнее.

Чтение помогает справляться со стрессом

Польза книг может проявляться не только спустя годы. В одном из опросов всего шесть минут чтения были связаны со снижением уровня стресса. Многие участники также отмечали, что обращаются к книгам для эмоциональной поддержки.

Еще одно исследование показало, что почти три четверти участников связывали чтение с улучшением психического здоровья и общего самочувствия. Более 40% заявили, что благодаря книгам чувствовали себя менее одинокими.

Есть и данные исследований мозга. У людей, которые на протяжении жизни больше читали, обнаруживали более толстую ткань в областях, связанных с обработкой языковой информации. У любителей художественной литературы также наблюдалась активность мозговых сетей, связанных с социальным познанием — способностью понимать точку зрения других людей.

При этом ученые подчеркивают: большинство таких исследований носит наблюдательный характер. Они показывают связь между чтением и определенными преимуществами, но не доказывают, что именно чтение напрямую становится их причиной. Кроме того, часть данных основана на ответах самих участников.

Сколько нужно читать

Исследователи отмечают, что для потенциальной пользы важнее регулярность, а не количество прочитанных страниц. В качестве простой привычки можно выделить хотя бы несколько минут чтения ежедневно.

Например, книгу можно взять с собой в дорогу, открыть во время обеденного перерыва или почитать около 10 минут перед сном вместо просмотра телефона.

При этом необязательно выбирать сложную литературу или заставлять себя дочитывать неинтересную книгу. Исследования связывают пользу с разными видами чтения, включая журналы и романы.

Для пожилых людей дополнительным преимуществом может стать совместное чтение в книжном клубе. Такой формат способен сочетать сам процесс чтения с общением и, согласно обзору исследований, помогать уменьшать одиночество и социальную изоляцию.

Ранее "Курсор" писал, что пить утром, чтобы сахар в крови оставался стабильнее.

Вода, мате, латте без лишнего сахара и белковый коктейль могут помочь сделать утро более благоприятным для уровня глюкозы в крови.