Возраст, когда физическая форма и сила начинают снижаться
Физические показатели человека — сила, выносливость и объем мышц — начинают постепенно снижаться уже после 35 лет. К такому выводу пришли ученые на основе длительного исследования, продолжавшегося почти 50 лет.
Об этом сообщает научный журнал Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle.
В каком возрасте начинается спад физической формы
Исследование проводилось в рамках Шведского проекта по изучению физической активности и фитнеса, реализованного специалистами Каролинского института. В течение 47 лет ученые наблюдали за более чем 400 участниками обоих полов в возрасте от 16 до 63 лет.
Для оценки состояния организма испытуемые регулярно выполняли силовые и аэробные тесты — жим лёжа, прыжки в высоту, велоэргометрию. Это позволило отследить динамику мышечной силы, общей выносливости и аэробного потенциала.
Анализ данных показал, что независимо от уровня активности в молодости, после достижения примерно 35 лет показатели физической формы начинают снижаться. Именно этот возраст оказался пиком средних значений. До него — в подростковом периоде и в возрасте 20–30 лет — наблюдался устойчивый рост результатов, после чего тенденция менялась на обратную.
Ученые также выявили гендерные различия. Снижение аэробной выносливости у мужчин и женщин начиналось примерно после 45 лет. При этом у женщин уменьшение мышечной мощности фиксировалось раньше — уже с 32 лет, тогда как у мужчин этот процесс стартовал позже.
Тем не менее ключевым фактором остается образ жизни. Люди, которые регулярно занимались физической активностью с подросткового возраста и сохраняли подвижность во взрослом периоде, демонстрировали более высокие показатели на протяжении всей жизни.
Результаты согласуются и с другими научными работами, подтверждающими, что движение и тренировки в зрелом и пожилом возрасте помогают поддерживать здоровье и функциональность организма.
«Начать двигаться никогда не поздно. Физическая активность способна заметно замедлить возрастное снижение физических возможностей, даже если полностью остановить этот процесс невозможно», — подчеркнула автор исследования, преподаватель Каролинского института Мария Вестерсталь.
В дальнейшем ученые планируют продолжить наблюдение за теми же участниками, часть из которых уже достигла 68-летнего возраста, чтобы глубже понять, почему именно 35 лет считается пиком физической формы и какую роль активность играет в процессе старения.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
