Врачи назвали 7 привычек, от которых нужно отказаться ради кишечника

Состояние кишечника влияет не только на пищеварение, но и на иммунитет, уровень энергии и общее самочувствие. Между тем в сети полно мифов о «чистках» и чудо-средствах, которые на деле могут принести больше вреда, чем пользы. Гастроэнтерологи объяснили, что именно мешает кишечнику работать нормально.

Об этом пишет американское издание Good Housekeeping.

Не давать кишечнику восстановиться после стресса

Антибиотики, кишечные инфекции и пищевые отравления наносят удар по микробиому. Джоанна Мелиа, гастроэнтеролог из Johns Hopkins, предупреждает: в такие периоды кишечник особенно уязвим и требует особой осторожности. Если после курса антибиотиков или болезни появились изменения в пищеварении — стоит обратиться к врачу, а не ждать, пока само пройдет.

Есть «далеко от грядки»

Доктор Мелиа советует максимально сократить ультрапереработанные продукты и отдавать предпочтение цельным. При этом она отдельно предупреждает об эмульгаторах — добавках, которые помогают смешивать ингредиенты. Они встречаются даже в продуктах с пометкой «органик» или «здоровое питание» и способны ослаблять микробиом и вызывать воспаление.

Не добирать клетчатку

Клетчатка кормит полезные бактерии кишечника и нормализует стул. Ориентир — 14 граммов на каждую тысячу калорий суточного рациона: при питании на 2000 калорий это 28 граммов в день. Доктор Мелиа подчеркивает, что современные диеты катастрофически бедны клетчаткой. Важно наращивать ее количество постепенно — резкое увеличение может вызвать вздутие и боли.

Рассчитывать на пробиотики как на универсальное средство

Джессика Филпотт, гастроэнтеролог из Cleveland Clinic, предостерегает от веры в одно-единственное волшебное средство. Пробиотики полезны для одних людей и бесполезны для других. Ферментированные продукты — кимчи, квашеная капуста, йогурт — могут быть хорошим натуральным источником пробиотиков. Если речь идет о пищевых добавках, их выбор лучше обсудить с врачом.

Не замечать, как конкретные продукты влияют именно на вас

Одни люди плохо переносят лактозу, другие — продукты с высоким содержанием FODMAP, третьи не имеют никаких пищевых триггеров. Доктор Мелиа советует придерживаться простого правила: если какой-то продукт регулярно вызывает дискомфорт — исключить его из рациона, не дожидаясь, пока симптомы усилятся.

Пропускать скрининг рака толстой кишки

Колоноскопия остается золотым стандартом диагностики, поскольку позволяет одновременно удалять полипы. Взрослым со средним уровнем риска рекомендуется начинать скрининг с 45 лет и повторять процедуру раз в десять лет. Людям с воспалительными заболеваниями кишечника или семейной историей рака толстой кишки колоноскопию назначают раньше. Существуют также менее инвазивные варианты — анализы крови и кала.

Игнорировать постоянные симптомы

Доктор Филпотт напоминает, что внимательное отношение к сигналам организма — один из ключей к раннему выявлению рака толстой кишки, заболеваемость которым растет среди молодых людей. Необъяснимые изменения веса, хроническая усталость, нарушения пищеварения — повод обратиться к врачу. Такие состояния, как синдром раздраженного кишечника или воспалительные заболевания кишечника, поддаются коррекции, если вовремя начать лечение.

• Придерживаться разнообразного рациона с минимальной обработкой продуктов
• Следить за нормой клетчатки — около 28 граммов в день при питании на 2000 калорий
• Не игнорировать хронические симптомы — вздутие, нарушения стула, усталость
• Проходить скрининг рака толстой кишки с 45 лет
• Не злоупотреблять антибиотиками и давать кишечнику время на восстановление

Как ранее сообщал "Курсор", специалисты назвали десять повседневных привычек, которые незаметно ускоряют старение кишечника и повышают риск хронических заболеваний.