Врачи назвали главное правило, как привести давление в норму

Кардиолог Шон Коткин и диетологи Кэролайн Томасон и Мария Елена Фрага предложили простой способ снизить артериальное давление без медикаментов — включение в рацион большего количества растительной пищи. По их словам, этот шаг не только помогает нормализовать давление, но и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака, пишет eatingwell.com.

Растительные продукты, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые, орехи и семена, содержат мало насыщенных жиров, натрия и сахара, но богаты клетчаткой и калием, которые поддерживают нормальное кровяное давление. Кроме того, такая диета способствует снижению калорийности рациона и, как следствие, потере веса — важного фактора для контроля давления.

Эксперты советуют постепенно увеличивать количество растительной пищи в рационе: например, готовить блюда с большим количеством овощей, заменять обычные десерты фруктами или орехами и хотя бы раз в неделю устраивать вегетарианский ужин. Новичкам важно вводить изменения постепенно, чтобы организм привык к увеличению клетчатки, избегая газообразования и дискомфорта, и пить достаточно воды.

Употребление растительной пищи — это доступный и эффективный способ укрепить здоровье, снизить давление и предотвратить многие хронические заболевания.

Ранее «Курсор» сообщал, что ученые из Университета Тафтса (США) выявили связь между употреблением пищевых добавок, содержащих кальций, и повышенным риском онкологических заболеваний. Исследование, проведенное на основе анализа данных 30 тысяч человек, показало, что биологически активные добавки не всегда приносят ожидаемую пользу.

Ученые установили, что такие элементы, как магний, цинк, медь, а также витамины А и К, действительно помогают укреплять организм и снижать уровень заболеваемости и смертности. Однако ключевым фактором является источник этих веществ. Доказано, что они должны поступать из натуральных продуктов питания, а не из синтетических добавок.