Врачи назвали восемь правил для здоровой спины

Почти каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал дискомфорт или боль в пояснице.

Лондонский хирург-ортопед Дэвид Бакстер, специализирующийся на сложных операциях на позвоночнике, рассказал изданию Daily Mail о привычках, которые помогают ему поддерживать спину в отличном состоянии.

«Большинство заболеваний позвоночника можно предотвратить. Не ждите, пока появится боль — начните заботиться о спине заранее. Многие мои пациенты могли бы избежать операции, если бы уделяли внимание профилактике раньше», — отметил врач.

1. Двигайтесь больше

Раньше считалось, что при болях в спине лучше соблюдать постельный режим. Сегодня специалисты уверены: неподвижность только усугубляет проблему.
По словам доктора Бакстера, малоподвижный образ жизни часто приводит к таким состояниям, как грыжа межпозвоночного диска и стеноз позвоночного канала — сдавливание нервов, вызывающее сильную боль.
Регулярная активность, напротив, помогает сохранить гибкость и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник.

2. Высыпайтесь

Бакстер начинает свой день в 5 утра, а ложится спать не позже 21:30. После 16 лет работы нейрохирургом он осознал ценность глубокого, восстановительного сна.
Качественный сон способствует восстановлению тканей и снижает риск воспалений. Однако врач предупреждает: снотворные препараты не решают проблему, так как нарушают естественные фазы сна.
Лучше позаботиться о комфортном матрасе и, при необходимости, использовать лёгкие противовоспалительные средства вроде ибупрофена.

3. Пейте воду утром

Сразу после пробуждения врач выпивает около 0,5 литра воды. Это помогает поддерживать водный баланс, необходимый для здоровья межпозвоночных дисков, которые на 80% состоят из воды.
Обезвоживание делает диски менее эластичными и ускоряет их изнашивание. В течение дня Бакстер старается выпивать до трёх литров воды.

4. Делайте растяжку

После стакана воды доктор выполняет утреннюю разминку — лёгкие движения и растяжку от шеи до стоп.
«Я прорабатываю каждый сустав, особенно уделяю внимание пояснице, если чувствую напряжение», — говорит он.
Ежедневная растяжка поддерживает гибкость и подвижность позвоночника.

5. Ходите пешком

Несколько раз в неделю хирург устраивает легкие прогулки или пробежки. Это не тренировка, а способ «размяться, подышать и зарядиться энергией».
По словам врача, движение улучшает настроение, вырабатывает эндорфины и помогает получать больше солнечного света, способствующего выработке витамина D, необходимого для здоровья костей и позвоночника.

6. Завтракайте правильно

На завтрак Бакстер выбирает ягоды, орехи и кефир с какао.
Он подчёркивает, что здоровье кишечника напрямую связано со здоровьем позвоночника: микрофлора влияет на усвоение питательных веществ и противовоспалительные процессы.
Вместо пробиотиков в капсулах врач рекомендует естественные ферментированные продукты — йогурт, кимчи, кефир — и больше фруктов.

7. Будьте активны в течение дня

Ортопед старается не сидеть подолгу: ездит на работу на велосипеде, часто ходит пешком по больнице и каждые 20–30 минут встаёт из-за стола.
Длительное сидение, особенно перед экраном, может привести к проблемам с шеей, осанкой и формированию «технологической шеи».
Чтобы этого избежать, он советует держать экран на уровне глаз и по возможности сокращать время за компьютером.

8. Расслабляйтесь и снижайте стресс

Для восстановления после напряжённого дня доктор посещает сауну и холодные ванны, а также ежемесячно делает массаж.
Сауна помогает расслабить мышцы и снизить стресс, который часто провоцирует боли в спине.
Перед сном он принимает холодный душ — это помогает снизить температуру тела и улучшить качество сна.

Ранее «Курсор» сообщал, что диетолог Митико Томиока поделилась рекомендациями о фруктах, которые помогают укрепить иммунную систему и поддерживать хорошее самочувствие в период холодов.