Вредно ли говорить с самим собой, выяснили ученые

Почему человеку стоит разговаривать с самим собой и какую пользу это принесет, рассказывает Taylor & Francis.

Почему не стоит бояться говорить вслух самому себе

Профессор психологии Гэри Лупьян из Университета Висконсин-Мэдисон уверен: саморассуждения вслух — это не только нормально, но и полезно. Его исследования показывают, что проговаривание мыслей помогает быстрее справляться с задачами, улучшает концентрацию и активизирует визуальное восприятие.

Так, в одном эксперименте участникам показывали изображения с разными предметами и просили найти, скажем, вилку среди множества деталей. Те, кто вслух проговаривал "вилка", справлялись с заданием заметно быстрее. То же самое можно применять в повседневной жизни — к примеру, повторяя вслух "ключи, ключи", пока ищете их по дому.

Аффирмации — мощная поддержка

Психологи и тренеры по личностному росту нередко советуют разговаривать с собой в положительном ключе: вслух напоминать себе, что вы достойны любви, счастья, успеха. Это называется аффирмацией — техникой, при которой человек программирует себя на позитив.

Эксперименты показали, что даже спортсмены, которые комментировали свои действия в процессе тренировки, демонстрировали лучшие результаты: быстрее реагировали, точнее действовали и меньше ошибались. Речь помогает оставаться в фокусе и легче переключаться между задачами.

Помощь в моменты стресса

Когда мы сталкиваемся с тревожными ситуациями или стрессом, часто появляется естественная потребность поговорить с собой. Это помогает разобраться в собственных эмоциях, снизить уровень тревоги и почувствовать поддержку — пусть даже внутреннюю.

Психотерапевт Габриэль Морс рекомендует произносить такие фразы:

– Я справлюсь, у меня есть силы и ресурсы
– Мне сейчас страшно, но опасности нет
– Это пройдет, я просто переживаю тяжелый момент

Проговаривание помогает «включить» логику и снизить давление эмоций.

Разговоры с собой — лекарство от одиночества

Иногда мы остаёмся без поддержки извне — будь то период после родов, болезнь, изоляция во время пандемии или просто длительное одиночество. В таких ситуациях общение с собой может стать спасением. Исследования показывают, что у единственных детей такие диалоги возникают чаще — и это помогает им справляться с отсутствием общения.

Разрядка через слова

Иногда просто необходимо выпустить пар — и разговор с собой в этом отлично помогает. Учёные говорят: ругательство вслух снижает уровень напряжения и даже действует как эмоциональный предохранитель.

Профессор, участвовавший в одном из исследований, признался: он осознанно говорит вслух при жене, когда раздражён — не чтобы начать ссору, а чтобы обозначить свои чувства. Так удаётся избегать конфликта, но при этом донести свои эмоции.

Диалог с собой помогает лучше понять себя

Мысли, мечты, тревоги — всё это крутится в голове ежедневно. Когда вы озвучиваете это вслух, становится легче понять, что вы на самом деле чувствуете. Это способствует развитию осознанности — важного навыка в современном мире.

Как вести беседу с собой без лишнего внимания

Если нужно выговориться, но вы находитесь в общественном месте, просто наденьте наушники и делайте вид, что разговариваете по телефону. Так можно спокойно проговаривать свои мысли, даже немного жестикулировать — окружающие решат, что вы ведёте обычную беседу. А вы тем временем сможете прояснить для себя важные моменты, сбросить эмоциональное напряжение и даже прийти к неожиданным решениям.

Ранее психолог назвал принцип, помогающий выстроить счастливые отношения.