Вредно ли пользоваться смартфоном перед сном – ответ ученых

Привычка пользоваться смартфоном перед сном вызывает много споров, однако, по мнению экспертов, синий свет от экрана не так разрушительно влияет на сон, как принято считать. Издание "Mirror" сообщает, что хотя синий свет действительно воздействует на естественные биоритмы, его влияние минимально, если телефон используется не слишком долго и не на максимальной яркости.

Профессор циркадной нейронауки Оксфордского университета Стюарт Пирсон поясняет, что свет от экрана телефона технически может повлиять на сон, однако проблема здесь не столько в цвете света, сколько в его интенсивности и длительности воздействия. «Наши глаза чувствительны не только к синему свету, но и к другим цветам, включая красный. Сами экраны телефонов относительно тусклые — дневной свет в 1000 раз ярче», — уточняет Пирсон, отмечая, что использование телефона в разумных пределах вряд ли нарушит сон.

Исследования Гарвардского университета показали, что даже если человек использовал электронный ридер в течение четырех часов, время, которое потребовалось, чтобы уснуть, увеличивалось всего на 10 минут. Ученые подчеркивают, что гораздо сильнее влияет сам процесс прокручивания новостей и интересного контента, который активизирует мозг и задерживает сон.

Эксперт по сну Стефани Ромишевски советует заряжать телефон подальше от кровати и использовать режим «Не беспокоить» на ночь. Она рекомендует рассматривать мозг как «маленького щенка», которого легко сбить с толку: «Если мы заставляем мозг дольше оставаться в активном состоянии, он привыкает к этому и позже засыпает».

Эти рекомендации помогут не только защитить сон от ненужного воздействия, но и уменьшат желание «дум-скроллить» и отвлекаться на уведомления, что позволит провести полноценные 8 часов в спокойном отдыхе.

Ранее "Курсор" писал, что психолог рассказал, почему некоторые сны повторяются.