Время суток, когда артериальное давление поднимается выше всего

Об этом сообщает сайт Verywell health.

Чаще всего рост артериального давления начинается еще до момента пробуждения и достигает максимума примерно к 10 часам утра. Такое колебание считается физиологическим и связано с внутренними «часами» организма — циркадным ритмом.

В научном журнале Somnologie отмечается, что утренний скачок давления обусловлен множеством биохимических и физиологических процессов, которые регулируются циркадной системой. Она управляет циклами сна и бодрствования, реагируя на уровень освещенности: в темное время суток в организме активно вырабатывается мелатонин, способствующий сну и расширяющий сосуды, а утренний свет стимулирует выброс кортизола, который готовит организм к активности и вызывает сужение сосудов.

Исследования, опубликованные в журнале Hypertension, показывают, что мозг в течение суток переключает баланс между двумя отделами нервной системы:

• Парасимпатическая нервная система активна в ночное время, способствует отдыху, пищеварению и снижению давления за счет расширения сосудов.

• Симпатическая нервная система берет верх утром, активируя реакцию «бей или беги», что сопровождается выделением кортизола и ростом давления.

Почему давление может повышаться сильнее
Интенсивность утреннего подъема давления зависит не только от циркадных ритмов, но и от ряда дополнительных факторов:

• возраст — с годами сосуды становятся менее эластичными, поэтому скачки давления выражены сильнее

• гипертония — при хронически высоком давлении симпатическая нервная система работает чрезмерно активно

• сахарный диабет — нестабильный уровень глюкозы усиливает стимуляцию нервной системы и способствует росту давления

• болезни почек — нарушение выведения жидкости напрямую повышает давление

• алкоголь — особенно вечерние излишества могут спровоцировать более выраженный утренний скачок

• стресс, тревожные состояния, депрессия — стимулируют выработку кортизола и провоцируют рост давления

Не всегда утро сопровождается подъемом давления
По данным Clinical Hypertension, у некоторых людей наблюдается обратная картина: утром давление снижается, а в ночные часы остается стабильным или даже выше нормы.

Как снизить риск утренних скачков давления
Если утренние подъемы слишком выражены, облегчить ситуацию помогут простые привычки:

• уменьшение количества соли в рационе

• полноценный сон продолжительностью 7–9 часов

• регулярная умеренная физическая активность (около 150 минут в неделю)

• ограничение употребления алкоголя

• использование техник расслабления и борьбы со стрессом — медитации, дыхательных упражнений, йоги.

Ранее "Курсор" рассказывал про симптомы боли, которые ни в коем случае нельзя игнорировать.