Всего 3 минуты в день: как снизить риск развития 13 видов рака

Долгое пребывание в сидячем положении не обязательно компенсировать полноценными тренировками. Даже несколько минут физической активности в течение дня могут иметь значение. Новое исследование показывает, что чем выше интенсивность таких коротких периодов движения, тем сильнее может быть их связь с уменьшением риска некоторых онкологических заболеваний.

Об этом сообщило издание Egeszseg Kalauz.

Исследование провели специалисты Лондонского университетского колледжа. Они изучили данные 59 218 взрослых, собранные в рамках проекта UK Biobank.

В среднем участники проводили сидя около десяти часов ежедневно. При этом ученые оценивали не только занятия спортом, но и обычную двигательную активность в течение дня. С помощью машинного обучения людей распределили по пяти категориям в зависимости от характера нагрузки: от сидения и стояния до легкой, умеренной и высокой физической активности.

За состоянием здоровья участников наблюдали примерно восемь лет. Исследователи сосредоточились на 13 разновидностях рака, развитие которых связывают с недостатком движения. В их число вошли, среди прочего, опухоли легких, молочной железы и толстой кишки.

Что удалось выяснить

Результаты показали, что значение имеет не только продолжительность движения, но и его интенсивность. По расчетам ученых, замена хотя бы небольшой части времени, проведенного сидя, на физическую активность была связана с меньшей вероятностью развития изучаемых видов рака.

При этом разные виды нагрузки давали неодинаковый результат. Около 30 минут стояния по силе выявленной связи соответствовали примерно 15 минутам легкой активности, например спокойной ходьбе.

Еще заметнее выглядела разница при высокой интенсивности. Согласно математической модели, всего три минуты активного движения в сутки соответствовали примерно полутора часам легкой физической нагрузки.

Для этого не обязательно отправляться в спортзал или устраивать пробежку. Достаточно некоторых привычных действий, которые заставляют организм работать интенсивнее. Это может быть быстрый подъем по лестнице или короткий забег, когда человек торопится на транспорт. Ориентиром служит состояние, при котором дыхание и пульс заметно учащаются.

В отдельных моделях перераспределение времени от сидячего образа жизни к физической активности ассоциировалось с уменьшением риска 13 изучаемых видов рака максимум на 7 процентов.

Почему результаты нельзя воспринимать как гарантию защиты от рака

При этом исследование не доказывает, что именно три минуты интенсивного движения в день способны напрямую предотвратить развитие рака. Ученые анализировали статистическую связь между образом жизни и последующим состоянием здоровья, а не проводили эксперимент, позволяющий установить прямую причинно-следственную зависимость.

На полученные результаты могли влиять и другие факторы. Например, различия в состоянии здоровья, питании, привычках и общем образе жизни участников также могли отражаться на вероятности развития заболеваний.

Тем не менее вывод исследования остается практичным: регулярное движение в течение дня может быть полезнее, чем полное отсутствие активности, а даже короткие периоды более интенсивной нагрузки способны иметь значение.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.