Всего одно упражнение в день, которое омолаживает тело и может продлить жизнь

Проект Styler рассказывает о главном упражнении для укрепления тела и поддержания молодости.

Какое упражнение действительно работает

Речь идет о планке. На первый взгляд это статическое упражнение кажется легким, но на деле оно одно из самых результативных для укрепления мышц всего корпуса, улучшения осанки и активации глубоких мышц, отвечающих за гибкость, силу и общий тонус организма.

Планка задействует не только мышцы пресса: она включает в работу мышцы кора — живота, спины, ягодиц, а также плеч, рук и ног. Когда вы удерживаете тело в прямой линии, формируется прочный «каркас», который поддерживает позвоночник, улучшает стабильность и защищает внутренние органы. Сильный кор — это залог отсутствия боли в спине, правильной осанки, легкости движений и даже нормального пищеварения.

Почему планка делает вас моложе

Коррекция осанки и снижение болей в спине
С возрастом и при сидячей работе осанка часто ухудшается: сутулость, выпяченный живот, боли в пояснице — все это визуально добавляет лет и снижает комфорт. Планка укрепляет мышцы кора, которые действуют как естественный корсет для позвоночника. Это помогает расправить плечи, выровнять осанку, снизить нагрузку на спину и уменьшить хронические боли. Правильная осанка сразу делает фигуру стройнее и моложе.

Комплексное укрепление мышц
Хотя планка выглядит просто, она задействует большое количество мышц одновременно: прямые и косые мышцы живота, мышцы спины (включая стабилизаторы), ягодицы, квадрицепсы, бицепсы и трицепсы. Результат — общий тонус тела, подтянутая фигура и рельеф, что визуально омолаживает.

Развитие гибкости и баланса
Регулярные планки растягивают мышцы, часто находящиеся в напряжении, например, подколенные сухожилия и стопы. Это улучшает подвижность, снижает риск травм и делает движения более легкими и свободными. Кроме того, планка отлично развивает баланс, что напрямую связано с молодостью и координацией.

Ускорение метаболизма
Несмотря на статический характер, планка активно включает крупные группы мышц, заставляя организм сжигать калории даже в покое. Чем выше мышечный тонус, тем быстрее метаболизм, что способствует поддержанию веса и повышению уровня энергии.

Снижение стресса и улучшение настроения
Даже умеренная физическая нагрузка, как планка, стимулирует выработку эндорфинов — «гормонов счастья». Удержание позиции требует концентрации, что помогает отвлечься от повседневных забот, снять напряжение и улучшить эмоциональное состояние. Сильная нервная система — один из факторов молодости и хорошего самочувствия.

Как правильно выполнять планку

Чтобы получить максимум пользы и избежать травм, важно соблюдать технику:

Классическая планка на локтях:

1. Лягте лицом вниз на пол.

2. Локти расположите прямо под плечами, предплечья параллельны друг другу, ладони вниз или сжаты в кулаки.

3. Опираясь на локти и носки, поднимите тело так, чтобы оно образовало прямую линию от головы до пяток.

4. Напрягите мышцы живота, ягодицы и бедра. Не прогибайте поясницу и не поднимайте таз слишком высоко. Тело должно быть ровным, как доска.

5. Дышите ровно, не задерживайте дыхание.

6. Начинайте с 20–30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты, а затем до 2–3 минут по мере комфорта. Важно качество выполнения, а не длительность.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.