Три упражнения, которые помогут быть энергичным целый день
Кроссфит завоевал мировую популярность благодаря своей способности сочетать силовые упражнения, выносливость и кардионагрузки, что способствует не только улучшению физической формы, но и повышению уровня энергии в повседневной жизни.
Какие три упражнения из этого типа тренировки можно выполнять дома и быть энергичными, рассказывает Marca.
Берпи
Берпи — это комплексное упражнение, задействующее множество мышечных групп и способствующее быстрому повышению частоты сердечных сокращений. Оно включает в себя приседание, отжимание и прыжок, что делает его эффективным для развития кардиовыносливости и мышечной силы. Регулярное выполнение берпи улучшает координацию, баланс и способствует выработке эндорфинов, положительно влияя на настроение и энергию.
Махи гирей (или гантелей)
Махи с гирей — ключевое упражнение в кроссфите, направленное на мышцы бедер, ягодиц и нижней части спины, одновременно обеспечивая кардионагрузку. Оно способствует развитию силы и выносливости, улучшает стабильность корпуса и помогает сжигать калории, обеспечивая длительный заряд энергии.
Прыжки на платформу или стул
Прыжки на возвышенность — плиометрическое упражнение, улучшающее взрывную силу и ловкость. Оно укрепляет мышцы ног, повышает частоту сердечных сокращений и развивает координацию и баланс. Выделение адреналина во время выполнения прыжков придаёт дополнительную энергию для активного начала дня.
Включение этих упражнений в домашние тренировки поможет поддерживать физическую активность и повысить уровень энергии.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
