Всю правду о жиросжигающих тренировках рассказал известный тренер

Об этом рассказывает тренер и нутрициолог Виктор Мандзяк в Facebook.

Должен ли жир сгорать на тренировке?

Основная цель похудения — это создание калорийного дефицита, а не сжигание жира исключительно во время тренировок. Это значит, что ваш организм теряет жир не только во время занятий, но и в состоянии покоя, например, когда вы отдыхаете или спите.

Любая физическая активность расходует калории, независимо от того, откуда поступает энергия — из жировых запасов, глюкозы или гликогена. Важнее общее количество потраченных калорий за день, чем источник энергии во время самой тренировки.

Зачем нужны тяжелые тренировки?

Интенсивные занятия важны по двум основным причинам:

1. Поддержание и рост мышц
   Только тяжелые тренировки стимулируют мышцы, сохраняя их объем даже в условиях калорийного дефицита. Это делает фигуру более подтянутой и эстетически привлекательной.
2. Увеличение расхода энергии
   Чем больше усилий вы вкладываете в тренировку, тем больше калорий сжигает организм. Это ускоряет процесс похудения, создавая необходимый дефицит.

Мифы о "жиросжигающих упражнениях"

Популярные видео и программы с обещаниями «сжечь жир» за 10-20 минут зачастую вводят людей в заблуждение. Причины распространения таких мифов:

• Многие авторы подобных материалов не имеют глубоких знаний о физиологии и механизмах похудения.
• Аудитория предпочитает простые и «волшебные» решения. Создатели контента стремятся удовлетворить этот запрос, жертвуя правдой.

Как действительно сбросить вес?

Не стоит искать магические «жиросжигающие» программы. Эффективное похудение зависит от:

• Поддержания умеренного калорийного дефицита.
• Регулярных тренировок, которые помогают укрепить мышцы и расходовать больше энергии.
• Баланса активности и здорового питания, а не от того, какой именно источник энергии используется во время занятий.

Тренировки должны быть полезными и интенсивными, чтобы способствовать укреплению тела и ускорять расход калорий. Но похудение начинается не в спортзале, а на кухне. Не поддавайтесь мифам и стремитесь к здоровому образу жизни, где физическая активность — это инструмент для улучшения качества жизни, а не только способ сбросить вес.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.