Жир на животе может угрожать здоровью – что советует есть врач

Избыток жира в области талии может быть связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Врач-терапевт из Нью-Йорка Майкл Азиз рассказал, какие продукты стоит включить в рацион, чтобы контролировать вес и уменьшать количество жира на животе.

Об этом пишет Fox News.

По словам специалиста, накопление жира в брюшной полости может указывать на избыток висцерального жира. Он располагается глубоко внутри живота и связан с различными проблемами со здоровьем. В частности, у людей с лишним весом и увеличенной окружностью талии повышается риск сердечного приступа и инсульта.

Азиз отмечает, что на развитие ожирения влияет генетика, однако большое значение имеют и повседневные привычки. Сбалансированное питание в сочетании с регулярной физической активностью помогает контролировать массу тела.

Какие продукты стоит включить в рацион

В первую очередь врач рекомендует обратить внимание на источники постного белка. К ним относятся куриная грудка, яйца, рыба, а также растительные продукты, например тофу, темпе и эдамаме. Белковая пища помогает дольше сохранять чувство сытости, а некоторые исследования показывают, что рацион с достаточным количеством белка может способствовать увеличению расхода энергии.

При этом специалист советует не злоупотреблять белковыми продуктами. Кроме того, важно учитывать источник белка: красное мясо, включая говядину, свинину и баранину, обычно содержит больше насыщенных жиров, чем курица без кожи и некоторые другие варианты. Избыток насыщенных жиров может повышать уровень холестерина и увеличивать риск сердечных заболеваний.

Вторая важная группа – овощи и фрукты. Овощи содержат клетчатку и при относительно невысокой калорийности помогают сделать питание более сытным. Азиз советует чаще добавлять в меню салатные листья и овощные салаты. В сочетании с растительным белком и полезными жирами они могут стать основой сбалансированного приема пищи.

Среди фруктов врач выделяет ягоды. Также к продуктам с противовоспалительными свойствами относят яблоки, цитрусовые, вишни и персики. Разнообразие овощей и фруктов помогает обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

Третья группа – продукты, содержащие полезные жиры. По словам Азиза, полностью исключать жиры из рациона не следует: они необходимы организму и могут способствовать более продолжительному ощущению сытости. В качестве источников мононенасыщенных жиров специалист называет оливковое масло, авокадо и грецкие орехи.

От каких продуктов лучше отказаться

Врач также рекомендует ограничивать потребление сахара и рафинированных углеводов. Такие продукты могут содержать много калорий, но не всегда обеспечивают длительное насыщение, из-за чего человеку бывает сложнее контролировать количество съеденного.

Не менее важно следить за питьевым режимом. Азиз советует регулярно пить воду. Кофе и зеленый чай также могут присутствовать в рационе в умеренных количествах, однако рассчитывать только на кофеин для снижения веса не стоит.

Ранее "Курсор" писал, что жир на животе повышает риск рака.

Новые научные данные показывают: последствия ожирения могут быть значительно серьёзнее, чем считалось ранее.