Жизнь в четырех стенах вредит здоровью – врач назвал 4 скрытые угрозы

Люди проводят около 93% своей жизни в помещениях, что может негативно отражаться на самочувствии. Длительное пребывание в закрытом пространстве, недостаток естественного света и чрезмерное использование электронных устройств способны приводить к нарушениям сна, эмоциональному истощению, ухудшению концентрации и увеличению жировых отложений на животе.

Об этом пишет Fox News со ссылкой на калифорнийского врача и эксперта по натуральной медицине Джона Ла Пуму, который посвятил этой проблеме книгу «Эпидемия закрытых помещений».

По словам специалиста, некоторые люди чувствуют усталость даже после полноценного ночного сна, испытывают потребность в кофе и страдают от сонливости днем. При этом результаты медицинских анализов могут оставаться в пределах нормы. Эксперт считает, что одной из причин такого состояния может быть образ жизни, связанный с постоянным пребыванием в помещении.

Нарушение сна

Одним из последствий недостаточного пребывания на открытом воздухе может стать сбой циркадных ритмов — внутренних биологических часов, которые регулируют чередование сна и бодрствования.

Естественный дневной свет играет важную роль в настройке этих процессов. Освещение на улице значительно ярче обычного комнатного, поэтому оно помогает организму ориентироваться во времени суток и поддерживать правильный режим сна.

Джон Ла Пума рекомендует выходить на улицу примерно на 10 минут в течение первого часа после пробуждения. По его мнению, утреннее воздействие естественного света помогает синхронизировать биологические часы и способствует нормальной выработке мелатонина вечером, когда организм готовится ко сну.

Эмоциональное истощение

Еще одной проблемой врач считает чрезмерное использование электронных устройств. Работа за компьютером, просмотр видео, социальные сети и бесконечная прокрутка ленты занимают значительную часть дня, оставляя человеку все меньше времени на полноценный отдых.

Специалист называет подобное времяпрепровождение «ультрапереработанным временем», сравнивая его с ультрапереработанными продуктами. По его мнению, постоянное переключение между цифровыми развлечениями и рабочими задачами может создавать дополнительную нагрузку, не обеспечивая полноценного восстановления.

Отдельное внимание Ла Пума обращает на ограниченное расстояние, на которое человек смотрит в помещении. Длительная работа перед экраном заставляет глаза постоянно фокусироваться на близких объектах.

«Вашим глазам нужно расстояние так же, как легким — воздух», — подчеркнул врач.

Чтобы уменьшить нагрузку, он советует каждый час ненадолго отвлекаться от экрана, подходить к окну и смотреть вдаль в течение минуты. Также полезно выходить на улицу во время рабочего дня.

Затуманенность сознания

Длительное нахождение в закрытых помещениях, особенно при недостаточной вентиляции, может сопровождаться ощущением умственной усталости и трудностями с концентрацией внимания.

В плохо проветриваемых комнатах накапливается углекислый газ. По словам эксперта, его концентрация в некоторых помещениях может превышать 1000 частей на миллион. Отдельные исследования связывают повышенный уровень CO₂ со снижением когнитивных способностей.

Врач отмечает, что ухудшение самочувствия во второй половине дня не всегда связано исключительно с недосыпом или отсутствием мотивации. На состояние человека могут влиять условия, в которых он проводит рабочие часы.

Одним из способов улучшить ситуацию специалист считает регулярное проветривание. Кроме того, пребывание на свежем воздухе позволяет сменить обстановку, отдохнуть от экранов и переключить внимание на объекты, расположенные на большем расстоянии.

Увеличение жировых отложений на животе

Еще один риск, о котором рассказал Ла Пума, связан с обменом веществ. По его словам, нарушение циркадных ритмов может влиять на суточные колебания кортизола — гормона, участвующего в реакции организма на стресс.

В норме уровень кортизола меняется в течение дня: он повышается утром, помогая организму проснуться и активизироваться, а затем постепенно снижается. Исследования связывают изменения его суточного ритма с увеличением количества абдоминального и висцерального жира. Однако эта взаимосвязь сложна, и на накопление жировых отложений влияют многие факторы.

Ла Пума подчеркивает важность естественного освещения в первой половине дня. По его мнению, пребывание на дневном свету в подходящее время помогает поддерживать нормальные биологические ритмы и способствует правильной регуляции кортизола.

Ранее "Курсор" писал, какие привычки делают вас привлекательнее для окружающих.

Как стать привлекательными для других людей без особых усилий и не меняя ничего в своей внешности, рассказали психологи.